Когда мы находимся в эпицентре тревоги или панической атаки, когда мы испытываем слишком интенсивные эмоции – чувство покинутости, обиды, безнадёж-ности, страха или безысходности наши лобные упорно отказыва-ются работать.
В таких ситуациях и мы можем применить:
САМОУСПОКОЕНИЕ🤍
Примите душ или ванну. Сфокусируйтесь на каждой ма-
ленькой детали – что чувствует ваша кисть, когда вы касаетесь воды? Отметьте ощущения от воды на вашем теле, уделяя внимание температуре и звукам воды, ощущениям мышц .
Заварите чашку чая, кофе или горячего шоколада. Выполните каждое действие с максимальной внимательностью, замечая каждое движение, которое делает ваше тело. Когда напиток будет готов, делайте небольшие глотки осознанно, уютно устроившись в спокойном месте.
АРОМАТЕРАПИЯ🤍
Найдите приятный для вас запах (духи, мыло, лосьон, чай, эфирные масла и т.п.) и вдыхайте этот запах глубоким и медленным дыханием. Укутайтесь в мягкую приятную одежду, плед, одеяло и обнимите себя крепко-крепко.
ДЫХАНИЕ🤍
Медленно вдыхайте, считая до четырех. Затем, задержите дыхание на семь секунд, а в конце медленно и мягко в течении восьми секунд выдыхайте. Повторите столько раз, сколько вам комфортно.🩷
Около минуты
29 апреля 2023