91 подписчик
Ресурс помогает нам оставаться достаточно устойчивыми к стрессовым ситуациям. Когда у нас есть ресурс, у нас автоматически есть и энергия, и мотивация для выполнения деятельности.
Вспомните сейчас те моменты, когда у вас было много активности, вам хотелось горы свернуть, всё получалось быстро и легко. Вероятно, у вас в тот момент было много ресурса.
❓️Что же делать, когда ресурса мало, и внешняя среда начинает очень активно воздействовать на нас, вызывая стресс?
Есть множество методов для восстановления ресурса, в том числе и техники из арт-терапии. Давайте расскажу про 3 мои любые техники:
1️⃣ Дерево ресурсов
Нарисуйте дерево и запишите на нём те занятия, вещи, людей, которые помогут вернуть вам ресурсное состояние. Написать можно всё что угодно, например, просмотр фильма, прогулка, встреча с друзьями и т.д.
Когда у вас становится мало ресурса, возвращайтесь к рисунку, выбирайте то, чем вам хочется заняться, чтобы вернуть ресурс.
2️⃣ Подарок себе
Подумайте о том, как вы сейчас себя чувствуете, какое настроение у вас, какие эмоции присутствуют. Задайте себе вопрос "Что я хочу прямо сейчас?". Нарисуйте то, что вам хотелось бы в данный момент.
После того, как рисунок готов, задайте себе вопросы:
🔸️Какие эмоции вызывает у меня этот рисунок?
🔸️Чем рисунок может поделиться?
🔸️Если бы рисунок мог говорить, что он сказал бы мне?
3️⃣ Архетипические помощники
Сядьте удобно, поставьте ноги на пол, прочитайте или попросите кого-нибудь прочитать для вас несколько слов:
Воин, мудрец, дракон, дитя, маг, странник, дурак, жрица.
Нарисуйте костюм персонажа, его образ, напишите небольшой рассказ про вашего героя.
Ответьте на вопросы:
🔸️Что я чувствую, смотря на персонажа?
🔸️Какие ощущения возникают при взгляде на героя?
🔸️Как можно использовать этот образ в своей жизни? Как он может помочь?
Любую из этих несложных техник можно делать самостоятельно. Главное - быть честными с собой, рисовать, исходя из своих чувств и ощущений. Не забывайте, что после рисунка важно провести анализ, который поможет найти ресурс в образе.
✨️Как вы ощущаете потерю ресурса?
⭐️Какая техника вам понравилась?
1 минута
29 апреля 2023