32,8 тыс подписчиков
Вас тоже уже коробит от выражения «правильное питание»? 😈 Если оно используется, можно предположить, что вам посоветуют питаться дорогими и труднодоступными «суперфудами». Предлагаем вернуться в реальность: ловите здоровое меню на три дня — без экзотики и сложностей!
❗ Данное меню рассчитано на ежедневную калорийность 1700 ккал. Что до макронутриентов, то здесь приблизительно 110 г белка, 65-70 г жиров, 150-160 г углеводов в день. Если вы знаете свою норму КБЖУ, то без труда адаптируете это меню под свои нужды. Если не знаете, то можете посчитать: о том, как это сделать, мы писали здесь.
Обратите внимание: в этом варианте меню мы выделяем перекус между завтраком и обедом. Вы можете перенести его на время между обедом и ужином или вовсе отказаться от перекуса и сделать обед более плотным.
Овощи можно проносить мимо весов, но только некрахмалистые! Свёклу, картофель, морковь обязательно взвешивайте. А вот огурцы, помидоры, цуккини, капусту, кочанный салат можете есть сколько угодно (больше нормы в 150-250 г за один прием вы все равно не осилите).
🍴 День 1
✅ Завтрак
2 куриных яйца
Руккола/шпинат
40 г сыра
50 г овсянки
150 г банана
✅ Перекус
55 г бурого риса
100 г индейки
Овощи
150 г персика
30 г орехов кешью
✅ Обед
55 г бурого риса
100 г индейки
Овощи
15 г масла оливкового
✅ Ужин
120 г белой рыбы
Овощи
15 г масла оливкового
🍴 День 2
✅ Завтрак
200 г творога 2%
10 г кокосовой стружки
50 г киноа
150 г персика
✅ Перекус
50 г бурого риса
100 г индейки
Овощи
150 г яблока
20 г кешью
✅ Обед
50 г бурого риса
100 г индейки
Овощи
15 г масла оливкового
✅ Ужин
100 г креветок
Овощи
15 г масла оливкового
🍴 День 3
✅ Завтрак
2 яйца
Шпинат, огурец, помидор
60 г киноа
150 г малины
10 г семечек (например, тыквенных)
✅ Перекус
60 г гречи
120 г белой рыбы
Овощи
150 г апельсина
30 г миндаля
✅ Обед
60 г гречи
120 г белой рыбы
Овощи
15 г масла оливкового
✅ Ужин
100 г кальмаров
Овощи
15 г масла оливкового
Как видите, мы обошлись простыми и доступными продуктами, сохранив разнообразие. И это можно делать каждый день на протяжении всей жизни!
🍎 Если же вам не хочется терять драгоценное время на планирование здорового рациона, то у нас есть Меню для стройности и здоровья. Это подробный план питания на 4 недели:
✦ Калорийность от 1550 до 1900 ккал + советы по увеличению/уменьшению калорийности под ваши нужды;
✦ 168 простых рецептов из доступных продуктов;
✦ 15 бонусных уроков для контроля веса без диет!
🎉 Сейчас Меню можно купить всего за 790 рублей вместо 1900! Переходите на наш сайт и забирайте со скидкой ➡ clck.ru/...ztd
Помните: правильное питание — это не только сытно, полезно и вкусно, но также доступно и комфортно!
💌 Пишите в комментариях: есть опыт подсчета калорий? Или вы уверены, что это слишком сложно?
Жмите на 👍, чтобы о здоровом питании узнало больше людей!
2 минуты
1 мая 2023
599 читали