5 подписчиков
Недавно была красивая цифра - 222 записи в моем КПТ-дневнике!
Захотелось с вами поделиться, зачем я его веду и что мне это дает!
Если готовы инвестировать время и разобраться в этом - вот перевод статьи врача-психотерапевта, который в деталях рассказывает все про ведение КПТ-дневника.
А теперь мой опыт!
Я начала вести этот дневник, потому что друг начал вести группу (комьюнити) по ведению КПТ-дневника, чтобы с помощью групповой динамики поддерживать мотивацию и эффективность этой активности. Я тогда проживала сложный период и решила присоединиться.
КПТ-терапия (когнитивно-поведенческая) - это работа с негативными эмоциями и установками, которые за ними скрываются.
Замечаете негативную эмоцию - записываете ее - описываете ситуацию, автоматически возникающие мысли, дальше разбираете установку (убеждение), которая вызвала эту эмоцию в конкретной ситуации. Но главное - вы формируете новую установку, которой хотите придерживаться. То есть на основе вашего замечания эмоций, вы в конечном счете изменяете свое поведение, чтобы перезаписывать деструктивные установки. Надеюсь, объяснила не очень сложно! Маякните в комментариях, если появились вопросы! 🙃
Что мне это дает?
▶️ Материал для разбора с психотерапевтом и коучем. Копаем с ними еще глубже, идем в страхи и блоки, прорабатываем их.
▶️ Сначала я стала лучше замечать свои эмоции, быть более чувствительной. Быть больше в моменте.
▶️ Потом я научилась не только быть в этом состоянии, но и проживать его, находить в себе энергию на изменение и делать эти маленькие шажки к изменению своего поведения!
▶️ Это уже стало частью заботы о себе и о своем ментальном состоянии. Это позволяет мне расти и развиваться, чувствовать себя лучше и двигаться к своим целям!❣️
Кто-то ведет какие-либо дневники? Поделитесь своим опытом 🙌🏻
1 минута
17 апреля 2023