5587 подписчиков
"Или же в Peck Deck." Обратные разведение рук в тренажере: преимущества, нюансы и рекомендации
Если вам надоело выполнять разведения с гантелями, то в таком случае я вам рекомендую пересесть в тренажёр и выполнять обратные разведения рук в тренажёре. Данное изолированное упражнение отлично прорабатывает заднюю головку дельтовидной мышцы. Именно эта головка считается отстающей у многих, даже у продвинутых атлетов. Это обусловлено тем, что многие атлеты просто не тренируют задние дельты. Так же для данных мышц не так много упражнений. В связи с этим можно сказать, что выполнение обратных разведений рук считается одно из самых эффективных упражнений для этой мышечной группы. Для того чтобы расставить всё по полочкам, я вам продемонстрирую основные преимущества упражнения:
- Упражнение способствует улучшению осанки
- Подходит как новичкам, так и матёрым атлетам
- Упражнение безопасное по сравнению с упражнениями со свободными весами
- Можно использовать как профилактику грыж
- Включаются так же такие мышцы как трапециевидная и ромбовидная
Не стоит во время выполнения упражнения поднимать плечи. Поднимая плечи вы снимаете часть нагрузки с задних дельт. Так же вам необходимо знать, что при выполнении упражнения вам необходимо изолировать задние дельты, для этого я рекомендую работать с небольшими весами, и не допускать никакой инерции.
Для построения мощных дельт мало выполнять упражнения, важно ещё и питаться должным образом. Если вы не любитель готовить еду, то вы смело можете обратиться в сервис доставки правильного питания Level Kitchen. Данный сервис является лидером в сфере здорового питания, так же у бренда широкая география присутствия и ещё множества преимуществ.
Если при выполнении этого упражнения вы почувствуете жжение в области целевой мышечной группы, то это значит, что вы наиболее эффективно проработал данную мышцу. Оптимальное количество повторений будет 10-15 раз по 3-4 подхода.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
17 апреля 2023
4258 читали