207 подписчиков
Как выпустить пар и при этом не испортить отношения с окружающими?
«Я-высказывания».
Говорите о своих чувствах людям, которые вам дороги, но чем-то вас обидели. Важно сообщать о своих эмоциях от своего имени («Я-высказывания»), не обвиняя другого («Ты-высказывания»).⠀
Если вы во время ссоры начнете обвинять своего оппонента, да и еще и обзывать его, то тому ничего не останется кроме как делать тоже самое в ответ. И тогда небольшая ссора перерастет в грандиозный скандал.
А вот если вы начнете говорить о своих чувствах, навряд ли кто в ответ начнет орать и обзывать вас. ⠀
Начните разговор с конкретного и точного описания ситуации, которая вас не устраивает: «Когда ты не отвечаешь на мои звонки и не перезваниваешь мне ….».⠀ ⠀ Выразите чувства, возникшие у вас в связи с этой ситуацией и поведением человека по отношению к вам: «…мне становится ... (обидно, грустно, я злюсь, мне лезут в голову разные мысли и т.д.)»⠀ ⠀
Скажите человеку, как бы вам хотелось, чтобы он поступил.⠀ ⠀ Предложите ему другой вариант поведения, устраивающий вас: «…поэтому, я очень прошу тебя в следующий перезвони мне, если ты не ответил на мой звонок сразу или пришли смс…»⠀
Скажите, как вы себя поведете в случае, если человек изменит свое поведение: «…тогда я буду понимать, что происходит и потом не срываться на тебе».⠀ ⠀
Как справиться с эмоциями:⠀ ⠀
✔если вы одна, то можно выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое;⠀ ⠀
можно разрядить эмоции, высказавшись в кругу тех людей, которые могут понять и посочувствовать;⠀ ⠀
громкий крик помогает снять эмоциональное напряжение. Только не надо громко кричать в местах большого скопления народа))
⠀
✔ можно сделать три-четыре коротких вдоха подряд, потом столько же коротких выдохов;⠀ ⠀
природа дала нашему мозгу отличное средство защиты в различных ситуациях – смех и плач. После слез человек испытывает облегчение, а после смеха – прилив сил. Смех и плач снижают уровень напряжения человека;⠀ ⠀
самую полноценную разрядку и выход эмоциям дает физическая нагрузка (уборка тоже подойдет).⠀
✔ пойти в тир;
⠀
✔очень благотворно действуют прогулки на природе, в парке, в лесу;
⠀
✔ можно закрыть глаза и представить себе что-нибудь любимое (любимое место, животное и др.)
⠀ ⠀
✔ хорошо просто посидеть в тишине или послушать спокойную музыку или наоборот, потанцевать.⠀
1 минута
18 апреля 2023