45,6 тыс подписчиков
Что есть, что бы худеть?!
Мой рацион на 1291 ккал
БЖУ 77/59/113
❤️Завтрак окрошка
Картофель отварной 120 гр
Редис 30 гр
Огурцы 30 гр
Ветчина маложирная 25 гр
Яйцо вареное 1 шт
Кефир 200 гр
Соль, горчица, зелень и хрен по вкусу
Все режем мелко, добавляем специи, кефир разбавляю водой, это и есть заливка вместо кваса (можно и его, по желанию)
❤️Перекус банан
❤️ Обед соба со свининой
Гречневая лапша 50 гр в сухом
Свинина 150 гр
Морковь 30 гр
Лук репчатый 30 гр
Обжарить и потушить мясо с луком и морковью. Лапшу варю согласно инструкции на упаковке. Перемешать с мясом
❤️Ужин салат овощной с сыром
Сыр брынза 50 гр
Помидоры 100 гр
Огурцы 80 гр
Айсберг 30 гр
Перец болг 30 гр
Масло оливковое 1 стл
Соль и лук по вкусу
Все режем произвольным способом. Перемешать, заправить маслом
Около минуты
15 апреля 2023
11,3 тыс читали