5 ПРИЧИН ТОГО, ПОЧЕМУ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА ОТ ТРЕНИРОВОК
ВЫ ЗАЦИКЛЕНЫ НА ЦИФРЕ НА ВЕСАХ
Большинство из людей к тренировкам толкает банальная цель – похудеть. А похудение представляется в виде заветной цифры на весах. Но весы – не лучший способ измерения прогресса, уменьшение веса не означает, что вы теряете именно жир. Это может быть вода или мышцы.
Результат можно и нужно измерять другими способами. Я рекомендую:
(фото «до и после», замеры объемов сантиметровой лентой)
ВЫ НЕ ОПРЕДЕЛИЛИСЬ С КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛЬЮ
Определить свою цель – это первое, что нужно сделать. Трудно оценивать результат, не имея для этого конкретных критериев.
Цель должна быть достижимой!
ВЫ МНОГО ЕДИТЕ
Тренировка – это хороший способ потратить калории, поддерживать себя в форме. Но необходимо тратить калорий больше, чем вы получаете, то есть создавать их дефицит.
-Не переедайте, оправдывая свой аппетит стрессом или плохим настроением.
-Помните про баланс БЖУ и не рекомендую полностью исключать углеводы из рациона. Создавать дефицит калорий можно, варьируя их количество.
ВЫ МАЛО ЕДИТЕ
Еще одна распространенная ошибка в погоне за результатом – увеличить физическую активность и урезать калорийность рациона. Это может стать причиной хронической усталости, раздражительности, отечности, а в долгосрочной перспективе – привести к проблемам со здоровьем.
Организму нужна энергия для жизни и тренировок, ваша задача – найти для себя, для своих целей и задач баланс, «золотую середину» в количестве нутриентов где вы будите чувствовать себя комфортно, энергично, на долгой перспективе.
ВЫ ПРИДЕРЖИВАЕТЕСЬ РЕЖИМА ТОЛЬКО В БУДНИ
Работа, быт, тренировки превращаются в рутину, вводят ограничения, а в выходные хочется расслабиться, забыть о непоколебимости своих целей. Но следует избегать резких скачков в употреблении калорий, алкоголя и не снижать активность.
Важно не то, сколько калорий вы съели сегодня или вчера, а среднесуточная калорийность в течение недели, месяца.
Берегите себя🙌
1 минута
15 апреля 2023