5 СОВЕТОВ КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ДЕРЖАТЬ ФОРМУ КРУГЛЫЙ ГОД

✅Забудьте о диете 🥒🥬

Чтобы оставаться в форме 365 дней в году нельзя просто полагаться на кратковременные диеты, принцип которых основан на сокращении потребляемых калорий. Вам необходимо разработать систему питания, не подсмотренную у кого-то, или скопированную из интернета, а и именно свою, которая будет поддерживаться правильными и здоровыми гастрономическими привычками в радость. А не превращаться в рутину.

✅Подсчитывайте нутриенты 🧮

Успех в питании не приходит просто так. Отслеживание калорий и БЖУ обеспечило мне лучшую форму версии себя с которой я выступил на соревнованиях. Оно же помогает мне сейчас держать неплохие кондиции. Не стоит недооценивать важность подсчёта нутриентов, ведь он способен предотвратить превышение показателей и как следствие набор жировой массы.

✅Ешьте углеводы до и после тренировки 🍚🥔

Если вы хотите, чтобы пресс был рельефным вне зависимости от времени года, отслеживать приём углеводов придётся в первую очередь. К сожалению, объедаться углеводами в каждом приёме пищи не получится, и для поддержания прорисованности мышц вам нужно сконцентрировать основное количество углеводов вокруг вашей тренировки для обеспечения энергии до и восстановления после.

✅Делайте ставку на сложные движения в тренировке 🏋️‍♀️

Сложные или мультисуставные движения, в которых задействована больше, чем одна пара суставов, вовлекают в работу больше мышц, чем изолированные упражнения. Так, например: жим штанги лёжа заставит работать большее количество мышц, чем тренажёр бабочка. Сложные движения также вызывают больший гормональный и энергетический отклик, чем изоляция, что позволяет нарастить больше мышц и сжечь большее количество жира. Так что убедитесь, что основой ваших тренировок являются приседы, тяги и жимы, а не подъёмы на бицепс или выпрямление ног в тренажёре.

✅Устраивайте читмилы 🍔🍟🍕

Вы наверняка заметили, что неконтролируемое желание съесть что-нибудь вредное возникает именно в период строгого соблюдения диеты. Позволяйте себе небольшое количество «вредной»пищи в качестве награды за стабильность в тренировочном процессе 😉

#БЖУ#онлайнведение #fitness#спорт#зож#еда#дисциплина#сушкатела#

теломечты#ПП#тренировки #рецепты#здоровье

#диета #люблюпоесть#едиминетолстеем

#топимжир#кушатьвкусноиполезно#фигурамечты

#ешьхудей #фитнеснадиване #Екатеринбург#тюмень #челябинск

#фитнесдома

5 СОВЕТОВ КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ДЕРЖАТЬ ФОРМУ КРУГЛЫЙ ГОД ✅Забудьте о диете 🥒🥬 Чтобы оставаться в форме 365 дней в году нельзя просто полагаться на кратковременные диеты, принцип которых основан на

2 минуты

15 апреля 2023