5620 подписчиков
Фронтальные махи гантелями: преимущества, нюансы и рекомендации
Если вы не знаете как «добить» свои дельты, то я вам настоятельно рекомендую выполнять фронтальные махи гантелями перед собой. Выполняя данное изолированное упражнение вы в первую очередь включаете передние дельты. И если вы решили выполнять данное упражнение, то в первую очередь я вам рекомендую выполнять с более легкими гантелями с целью адаптации мышц к нагрузкам. Затем постепенно увеливайте вес по мере адаптации мышц к нагрузкам.
Для качественного выполнения упражнения, нужны качественные гантели и если вы решили приобрести хорошие гантели, то в таком случае я вам рекомендую покупать спортивное оборудование в самом известном спортивном магазине Спортмастер. Магазин существует с 1992 года и входит в 10-ку крупнейших мировых ритейлеров.
Выделю основные преимущества упражнения:
- упражнение так же можно выполнять в кроссовере и с диском
- отлично подходит для добавления в суперсет
- одно из лучших упражнений для передних дельт
- упражнение безопасное если выполнять с адекватным весом и без читинга
Крайне не рекомендую выполнять данное упражнение если у вас имеются травмы плеча. Так же не рекомендую выполнять упражнение если вы ощущаете спазмы трапециевидной мышцы.
В этом упражнении нет места инерции, движение выполняется без лишних рывков и работать должна только целевая мышечная группа. В качестве разнообразия вы можете выполнять упражнение в кроссовере.
Для качественной проработки передней дельты я рекомендую делать 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
15 апреля 2023
12,3 тыс читали