5 подписчиков
❤️Не запрещайте себе есть любимую еду.
⠀
Это может привести к печальным последствиям: срывам и перееданию, вызывать чувство беспокойства и депрессии, а также негативные эмоции, такие как стыд и вина.
⠀
К тому же, вы рискуете испортить отношения с едой. Лишение себя любимых продуктов может спровоцировать нездоровые привычки в еде и расстройства пищевого поведения.
⠀
Ловите несколько рекомендаций, как снизать негативное влияние неполезных на организм:
⠀
1. Контролируйте размер порций.
Употребляйте небольшие порции. Это поможет вам преодолеть тягу и сократить количество потребляемых калорий. Так вы можете позволить себе любимые блюда, но это не будет вызывать чувство вины.
⠀
2. Сбалансируйте свою тарелку.
Разбавляйте нездоровую пищу здоровой примерно 20/80. Соблюдайте баланс, чтобы организм получал необходимые элементы. Про сбалансированную тарелку читайте мой Пост «Что такое полезное питание». Он опубликован на 2 публикации раньше этого.
⠀
3. Ищите более полезные варианты употребления любимых продуктов.
Например, если вы любите картофель фри, попробуйте запечь картофель в духовке или пожарить на полезном оливковом масле. Вы также можете заменить углеводы в своих блюдах на более полезные. К примеру, рис или макароны, можно заменить на киноа или бурый рис.
⠀
4. Соблюдайте умеренность.
Планируйте потребление нездоровой пищи и употребляйте ее в умеренных количествах один или два раза в неделю.
⠀
5. Готовьте дома.
Готовка дома позволит вам контролировать ингредиенты в ваших блюдах. А также поможет найти способ сделать нездоровую пищу более здоровой.
⠀
6. Практикуйте осознанное питание. Находите время, чтобы наслаждаться едой и смаковать каждый кусочек. Осознанное питание поможет вам лучше осознавать, что вы едите, и поможет вам делать более здоровый выбор в долгосрочной перспективе.
⠀
Важно получать удовольствие от еды, слушать свое тело и соблюдать умеренность.
⠀
Какие у вас любимые неполезные блюда?
⠀
У меня это мороженное, конфеты и прочите сладости, картофельные чипсы, красное мясо и копчёности.
⠀
#любимаяеда
#вреднаяеда
#неполезноепитание
#психологияпитания
1 минута
14 апреля 2023