115,7 тыс подписчиков
Среди огромного потока информации о здоровом образе жизни легко утонуть. Так часто и бывает, что читаем узнаем, а вот стрелка весов так и остается на месте. Потому что много противоречий и что делать конкретно нам непонятно
⠀
Давай разберемся раз и навсегда что нужно делать.
Если нам нужно убрать от 20 кг лишнего веса, избавиться от одышки, восстановить здоровье и чтобы перестала болеть спина, то важно сделать следующее:
⠀
1. Проанализировать питание.
Не надо сразу впадать в диеты и считать каждую калорию от воздуха. Важно просто начать записывать приемы пищи и что в ни входит - наработать привычку оценки питания.
⠀
Потому что при похудении - питание основа всего прогресса. А вот тренировки - чтобы улучшить темп снижения веса и комфортнее двигаться. Они как если на машине надавать на газ в пол - поедет быстрее.
Пишем только честно и открыто. Если там 10 приемов пищи, значит так и есть, не страшно. Все с чего-то начинали. Быть честным и открытым перед собой для нас сейчас самое главное.
⠀
Например.
9.00: 2 яйца с беконом, 2 тоста с колбасой и сыром, кофе с молоком и сахаром
13.00: запеканка творожная со сгущенкой, чай с булочкой и маслом.
и так далее весь день
Суть - мы можем менять только то, что можем замерить. Замеряем и записываем, что едим.
⠀
2. Включать низкокалорийные продукты постепенно.
Лишний вес пришел не сразу. Он образуется с годами. Нельзя набрать 20 кг за неделю, даже две.
Год за годом свободная энергия сохранялась в теле в виде жира - источника энергии на непредвиденный случай.
Чтобы все получилось успешно, лучше потихоньку включать в рацион низкокалорийные продукты.
Например, в обед съесть большую порцию салата, а потом все остальное. На завтрак вместо бекона, добавит помидоры и куриную грудку в омлет.
⠀
Так организм будет привыкать к новой еде незаметно и легче сохранить результат. + мы меняем наши привычки в питании.
Суть: чем плавнее изменения тем, лучше результаты. Меняем рацион постепенно.
1 минута
17 апреля 2023
693 читали