115,9 тыс подписчиков
КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?
⠀
1. Скачиваем приложение Fatsecret или MyFitnessPal
2. Регистрируемся там.
3. Вносим свои продукты.
⠀
Все просто, но стоит учесть:
- вносим только сухой продукт, до готовки.
Например 200 грамм куриной грудки до варки и 200 грамм вареной куриной грудки - это разная калорийность. Так и с крупами. 100 граммов овсянки до готовки вносим.
⠀
- сложные продукты нереально посчитать.
например пасту "болоньезе" будет сложно посчитать в готовом виде. Все ингредиенты сложного продукта записываем отдельно до готовки.
⠀
- мерить на глаз - ошибка.
Мозг всегда будет говорить, что мы съели меньше, чем на самом деле. Пользуйся весами.
⠀
- учитывать масло в салатах и при жарке.
Одна столовая ложка масла = 108 калорий.
⠀
- продукты со штрих кодом можно вносить прям по нему. Это очень удобно.
⠀
В зависимости от цели приложение рассчитает калорийность целевую, но для снижения она не подойдет. Лучше самим или тренеру рассчитать целевую калорийность и бжу.
Около минуты
16 апреля 2023
688 читали