113,7 тыс подписчиков
ЧТО НАДО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПРИЙТИ В ФОРМУ ⠀
И нужно ли убирать все вредные продукты?
⠀
У меня была знакомая, 55 лет Ирина, предприниматель. Все время на ногах, не было возможности полноценно поесть. Приёмы пиши были буквально на лету. Вес был около 90 кг. Хотела похудеть и наладить здоровье. Потому что одышка и больная спина замучили.
В дневнике было много перекусов мучным. Но не просто мучного много, а именно с жирами.
Эклеры, печенья, торт наполеон, колбаса и сыр. Мало белков в рационе(60 грамм) и
калорийность около 3000.
⠀
Я посоветовал сделать так:
1. Включить на завтрак яйца и любимые овощи(баклажан, кабачок). Яйца - белок и жиры, а в овощах мало калорий, но они насыщают надолго, потому что сами по себе объемные.
2. Заменить эклеры на зефир. В зефире нет жиров и поэтому в нем меньше калорий. Еще были тульский пряник и пастила, но логика такая же - десерт без жиров.
3. Сделать полноценный обед.
Любая крупа + мясо птицы и салат овощной, чтобы до вечера не хотелось есть. Была энергия.
⠀
Так калорийность стала около 2000 и снизили вeс до 80 за 2 месяца. Прошла одышка и не было голода.
Решают не сами продукты, а их калорийность.
Примеры низкокалорийных продуктов:
Овощи, постное мясо, фрукты, бобы.
⠀
Высококалорийные продукты:
Орехи, масла, выпечка с маслом, торты, жареная курица во фритюре, рафаэлки.
1 минута
16 апреля 2023
721 читали