5593 подписчика
"Хочешь мощный трицепс? Делай это упражнение!" Обратные отжимания от скамьи: преимущества, нюансы и рекомендации
Если вы хотите потренировать сегодня грудные мышцы и трицепс, но вам лень идти в тренажёрный зал, то в таком случае вы смело можете остаться дома и выполнять такое упражнение как обратные отжимания от скамьи. Для этого выполнения этого упражнения вам будет нужен всего лишь стул и желание тренироваться. Упражнение выполняется с собственным весом, но при желании вы можете использовать дополнительное отягощение с целью максимально проработать целевые мышцы.
Преимущества упражнения:
- в работе участвуют не только мышцы груди и трицепсы, но ещё и весь плечевой пояс
- упражнение отлично расправляет грудную клетку
- при правильном выполнении упражнения вы сможете улучшить свою осанку
- упражнение так же ускоряет обмен веществ
- при выполнении упражнения вы укрепляете связочный аппарат
Но будьте аккуратны особенно когда работаете с дополнительным весом, выполняя отжимания вы создаёте не маленькую нагрузку плечевым и локтевым суставам. Если у вас даже если слегка побаливают данные суставы, то в таком случае я крайне не рекомендую выполнять такие отжимания.
Хотел бы отдельно отметить, что упражнение выполняется с собственным весом без всякого оборудования, ну а если вы хотите позаниматься дома со свободными весами, но никакого спортивного снаряжения у вас нет, то тут не страшно, вы в любой момент можете обратиться в спортивный магазин "Спортмастер". В этом спортивном магазине есть всё, что вам нужно, от носков до спортивного снаряжения в виде штанг, гантель и гирь.
Если вам трудно отжиматься на прямых ногах, то для начала вы можете попрактиковаться выполнять отжимания с согнутыми коленями. Так же если вы не умеете отжиматься на брусьях, то это упражнение послужит отличным подводящим упражнения к выполнению основного упражнения. Рекомендую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Как вам данное упражнение?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок, обращайтесь: https://t.me/Maksim_ProFit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
14 апреля 2023
214 читали