11,8 тыс подписчиков
Некоторые люди считают, что икры – это очень неподатливая группа мышц для роста. Это может быть генетика из-за меньшего количества мышечных волокон в этой области.
Если оставить в стороне генетику, есть вещи, которые вы можете использовать, чтобы заставить их расти.
Ниже приведены 3 моих совета, которые помогут вам нарастить отличительную черту спортсменов:
1. Растяжка
Одним из наиболее ограничивающих факторов, связанных с гипертрофией икроножной и камбаловидной мышц, является ограничение подвижности в лодыжке. Если ваше ахиллово сухожилие слишком натянуто, диапазон движений будет ограничен. Возьмите за привычку растягивать ахиллово сухожилие и икры, используя такие упражнения, как, например, гантели. падение с пятки, растяжка от носка к стене и т. д.
2. Темп повторений
Темп повторений важен для каждой отдельной части тела, но особенно для тех, которые более устойчивы к росту. В моих программах вам всегда даны темпы повторений, и одной из ключевых вещей для тренировки икр будут изометрические сокращения.
В «верхней точке» каждого повторения сделайте паузу на 1-2 секунды. Таким образом вы:
увеличите напряжение в целевой области
улучшите связь между ЦНС и мышцами
нагоните больше насыщенной кислородом крови в мышцу, что может помочь растянуть фасцию.
Как я сказал выше, использование паузы в нижней части каждого повторения также является ключевым. Другая причина этого заключается в том, что это убьет любой импульс, который в противном случае был бы создан через ваше ахиллово сухожилие, помогая вам поднять вес обратно. Многие люди просто подпрыгивают через ахиллово сухожилие, когда делают подъемы на носки.
3. Диапазоны повторений
Обычно, придерживаясь обычного диапазона 8-12 повторений, вы не можете стимулировать медленно сокращающиеся волокна в икрах. Как только вы начнете использовать средние и высокие диапазоны повторений, вы заметите улучшения, происходящие с течением времени.
1 минута
13 апреля 2023
2900 читали