Всё, что вам нужно знать про ОМЕГУ 3.
Омега кислоты не синтезируются в организме, при этом являются незаменимыми! Именно поэтому особенно важно получать достаточное количество омеги с помощью питания или биологических добавок.
Как заподозрить недостаток омеги?
🟥 Постоянное чувство жажды, хотя вы пьёте достаточное количество воды
🟥Сухость кожных покровов
🟥Снижение иммунитета, частые простуды
🟥Ломкость ногтей
🟥 Выпадение волос
🟥Боли в суставах, мышцах, сухожилиях
🟥Ухудшение памяти, внимания
🟥 Утомляемость, слабость, снижение работоспособности
❗️Точно узнать уровень омеги у вашего организма можно с помощью простого анализа Омега-3 индекс.
⠀
❓Как получать омегу-3?
🥑АЛК (альфа-линоленовая кислота): льняное, тыквенное, горчичное масла, масло грецкого ореха, льняные семечки, семена тыквы, грецкие орехи, соевые бобы, фасоль, темно-зеленые листовые овощи
🐟ЭПК и ДГК (эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота): рыба и морепродукты
Но чтобы получать достаточное количество омега-3, нужно ежедневно съедать 700-800 гр рыбы, что, во-первых, быстро надоедает, во-вторы, не всегда усваивается, ведь большинство рыбы сейчас выращивается на производствах. здесь на помощь приходят БАД, которые помогают легко и безопасно закрывать потребность такого важного вещества, как омега-3.
❓Как принимать?
НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ в день:
-для взрослых и подростков > 10 лет - 1200 мг
-большим мужчинам - 2000 мг
- в период беременности и ГВ - 2000-2500 мг
-дети до года - 500 мг
-дети 1-5 лет - 800 мг
-дети 5-10 лет – 1000 мг
-при восстановлении после болезни - 2500 мг
❗️Лучше всего принимать омегу-3 после приёма пищи.
1 минута
13 апреля 2023