1552 подписчика
Стоп-тревоге: техника практики от психолога🔥
Тревога может стать серьезным препятствием на пути к достижению жизненных целей. Часто люди, страдающие от тревоги, ощущают, что они не могут жить своей жизнью в полной мере. Они чувствуют себя ограниченными и неуверенными в себе. В этом посте я хочу поделиться с вами техникой "Стоп-тревоге", которая помогает справиться с тревогой и дает возможность жить полной жизнью.
Определите свою тревогу
Первый шаг в технике "Стоп-тревоге" - это определить свою тревогу. Это может быть физический симптом, такой как учащенное сердцебиение или потливые ладони, или же это может быть эмоциональный симптом, такой как страх или беспокойство.
Остановите свои мысли
Как только вы определили свою тревогу, следующий шаг - это остановить свои мысли. Чтобы это сделать, сконцентрируйте свое внимание на своем дыхании. Заметьте, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух. Это поможет вам успокоиться и остановить беспокойные мысли.
Позитивные мысли
Когда вы успокоились, начните думать о позитивных вещах. Можете вспомнить приятные моменты из прошлого, или же придумать что-то приятное, что может произойти в будущем. Это поможет вам сосредоточиться на позитиве и уменьшить тревогу.
Расслабьтесь
Если вы все еще чувствуете тревогу, попробуйте расслабиться. Найдите удобное место и попробуйте сделать какое-то расслабляющее упражнение, например, медитацию или йогу.
Продолжайте практиковать
Техника "Стоп-тревоге" может потребовать от вас некоторой практики, прежде чем вы сможете полностью контролировать свою тревогу.
1 минута
13 апреля 2023