1612 подписчиков
Спасибо большое тем, кто нашел время и посети эфир!
Вы моя поддержка🫶
Так как этот формат для меня новый и я каждый раз очень волнуюсь 😅
Разобрала важные правила похудения (они все применяются в марафоне) Поэтому на марафоне все худеют👌 и добиваются результата🔥
1. Временные рамки и цели (определяем свой вес и замеры сегодня и где мы будем через 5 недель, что хотим)
2. Причесываем Питание-расчёт бжу
Выявляем шаг для похудения - количество кг и см в неделю
Отчет обязателен, для прогресса каждую неделю
Каждую неделю снижаем бжу, оставляя важные параметры для поддержания организма👌
Отчет своих ощущений и самочувствия -важно говорить и писать, как дела, как самочувствие
3. Тренировочный цикл
Выстраиваем от простого к сложному. Подготовка тела к нагрузке. Бережное отношение к телу и самочувствию.
Применяю аэробные и анаэробные тренировки- завтра на эфире расскажу почему именно так!
Применяю тренировки с утяжелителями (гантели или бутылочки)для сокращения мышц и пилатес -для вытяжения мышц, эластичности суставов, связок.
4. Гормоны, дисбаланс гормональной системы из-за стресса, гиподинамии и неправильного питания дает отложение жира на теле в определённых участках. Здесь уже точечная работа с питанием на последних 2 неделях марафона.
Надеюсь, была полезна для вас, мои хорошие 🫶🥰
1 минута
13 апреля 2023
156 читали