09.04.23 - Прошла шестая неделя подготовки. На этой неделе случился факап, из-за которого пропустил тренировку в субботу и воскресенье и изрядно понервничал.
✅️ Понедельник. Время 30 минут. Темп 6:54 мин./км. Расстояние 4,36 км. Средний пульс 145 уд./м.
✅️ Вторник. Время 40 минут. Интервалы 5 по 5 минут: 3,5 минуты бег, 1,5 минуты отдых. Пульс около 160 уд./м.
✅️ Среда. Время 60 минут. Темп 7:05 мин./км. Расстояние 8,51 км. Средний пульс 142 уд./м.
✅️ Пятница. Время 30 минут. Темп 6:24 мин./км. Расстояние 4,71 км. Средний пульс 143 уд./м.
На этой неделе был отпуск, решил, что будет много времени для восстановления и можно сделать больше пробежек, но это сыграло злую шутку со мной. Плюс врачебная некомпетентность. Всё это отменило две мои тренировки в выходные и потрепало мне нервы.
Все началось с банального недовосстановления. После воскресной тренировки не сделал перерыва и начал продолжать бегать в понедельник, вторник, среду. Это все нормально перенеслось. Но в четверг я целый день был за рулём, после чего я в пятницу пошёл бегать. В итоге, днем поднялось давление.
Само давление не сильно чуствовалось, только не большая головная боль, отлежался бы да и все. Но в субботу я пошёл к врачу, чтобы получить справку для марафонов. Справку в таком состоянии, конечно, мне не дали. Да ещё и врач кардиолог сказала, что им не нравится моя ЭКГ и нужно идти обследоваться.
Для меня возможные проблемы с сердцем стало большим шоком. Но, чтобы не устраивать драму, забегу вперед. Отдохнув в выходные, в начале недели сделал повторное экг и пошёл к другому кардиологу. В итоге, (тьфу-тьфу-тьфу) никаких проблем с сердцем врач не нашел: ни на первом экг, ни на втором экг, ни при обследовании. Вернулся к тренировкам в прежних объёмах.
Бонусом похода ко второму кардиологоу оказалось, то что она мне выписала курсы профилактического приёма: магния, омеги, витамина D - про которые говорят во всех источниках про подготовку к марафону. Так же, с результатами экг зашёл к терапевту в этой же клинике, она мне сделала справку для соревнований, правда только на 21 км, мол ещё ни одного полумарафона не пробежал, а уже лезешь бежать марафон.
И прикупил два слота на полумарафоны по бегу, чтобы была история соревнования для получения в будущем справки для марафона.
По итогу всей этой ситуации сделал выводы для себя.
1. Даже если появляется свободное время, резко увеличивать нагрузки не желательно, т.к. организм может этого не переварить.
2. Если не получается сделать тренировку в какой-то день, то лучшее её пропустить, а не переносить её на соседний день. Единственно, развивающие тренировки: интервальные, длинные - при их пропуске переставлять на другой тренировочный день из плана. Например, если по плану интервальная во вторник, и не получается сделать тренировку, то перенести её на четверг.
Если отойти от плохих новостей. То хорошим сигналом было улучшение темпа бега. В пятницу темп был 6,24 мин./км. при среднем пульсе 143 уд./мин.
Второй раз удостоверяюсь, что только при 4-х тренировках в неделю начинают улучшаться результаты. Всю зиму тренировался 3 раза в неделю, но ни на секунду не улучшил свой результат. Понятно, что и при 4-х тренировках я когда то упрусь в потолок, но нтересно узнать где он)
2 минуты
13 апреля 2023