1 подписчик
ВАКУУМ: Выполнять упражнение стоит с утра на голодный желудок, после пробуждения
1. Принять удобное положение
2. Сделать главный и максимально глубокий вдох носом
3. Выдыхать весь воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота
4. Задержать дыхание и втянуть живот так сильно, как можете («приклеить живот к позвонку»)
5. Так удерживать мышцы в напряженном состоянии 15-20 сек
6. Расслабить мышцы, сделать вдох и вернуться в исходное положение
7. Повторить упрощение 5 раз
Около минуты
13 апреля 2023