5051 подписчик
КАК ПИТАТЬСЯ НА СТРАСТНУЮ НЕДЕЛЮ, ЕСЛИ ВЫ ПОСТИТЕСЬ?! ЧАСТЬ 2.
Даю еще одну рекомендацию по питанию в Великий Пост. Очень важно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. А также получать эти макроэлементы из качественных продуктов. Давайте с вами разберем, как должен выглядеть один ваш день.
Творожок из зеленой гречки. Замочите на ночь 1/2 стакана зеленой гречки и по 1 ч.ложки семян льна, тыквы, подсолнечника. Утром промойте, переложите ингредиенты в блендер и добавьте 1/2 банана, замороженных ягод (малина, вишня или клубника) 150 г и все хорошо взбейте. Это очень вкусный и питательный завтрак. Он калорийный, поэтому есть не захочется до самого обеда!
Отвар шиповника, который лучше заварить на ночь горячей водой в термосе. Чага чай или чай с ромашкой и палочкой корицы, особенно полезно у кого повышен сахар в крови.
ОБЕД:
Отварной нут с запеченными крестоцветными (броколли, цветная капуста или все вместе), запеченные шампиньоны. На десерт можно запечь яблоки или груши (1-2 шт) или в качестве десерта свежий киви, хорошо промыть и кушать прямо со шкуркой, 2 шт.
УЖИН:
Запеченный батат нафаршированный чечевицей и зеленью.
Целый батат хорошо промыть, не очищая отправить запекаться в духовой шкаф на 20-25 мин, при 160-180 С. В этом время пассеровать лук и морковь на сковороде на топленом масле 5 минут, добавить уже заранее отваренную чечевицу, хорошо вместе протушить, добавить соль и специи. Достать батат из духового шкафа, дать немного остыть, а затем аккуратно разрезать ножом вдоль овоща, от одного края к другому, аккуратно раздвинуть кожуру и вытащить ложкой мякоть, смешать с чечевицей, а затем нафаршировать батат, сверху посыпать зеленью.
Стремитесь к режиму питания с 8.00 до 19.00. Обед идеально с 13.00 до 14.00. Выпевайте свою норму чистой воды до 16.00-17.00
1 минута
13 апреля 2023
842 читали