119 подписчиков
Гимнастика для души и ума. Упражнения на осознанность...
-Ты это серьезно?
-ДА!!!
Друзья, сегодня я хочу поговорить о том, каким образом можно заботиться о своей душе и уме, используя гимнастику осознанности.
Осознанность – это умение сосредоточиться на моменте настоящего и в полной мере ощутить свое присутствие в мире. Она помогает нам контролировать свои эмоции, избавляться от стресса и тревоги, а также повышать концентрацию мысли направленную на конкретную цель и эффективность.
Одним из ключевых элементов гимнастики осознанности является дыхание. Начните каждый день с нескольких минут фокусировки на своем дыхании. Сосредоточьтесь на том, как воздух проходит через ноздри и заполняет легкие. Затем постепенно увеличивайте продолжительность упражнения, пока не будете глубоко и равномерно дышать в течение 10-15 минут.
Еще одно полезное упражнение – это медитация на осознанность. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и позвольте своим мыслям свободно течь. Наблюдайте за ними без суждений, просто замечая их, словно это облака на небе. Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, звуках вокруг и собственном дыхании. После нескольких минут вы почувствуете, что ваш разум успокоился и стал более ясным.
Также важно осознавать свои эмоции и чувства. Начните отслеживать те эмоции, которые вы испытываете в течение дня. Определите, что вызывает их – это окружение, работа, люди или что-то другое. Попробуйте просто заметить эти эмоции и принимать их, вместо того, чтобы реагировать на них.
Возможно, вам покажется, что гимнастика осознанности – это слишком просто, чтобы действовать. Но на самом деле, это один из самых эффективных способов заботиться о своей душе и уме. Она не только помогает справляться со стрессом и улучшать работоспособность, но и расширяет нашу способность к пониманию себя и окружающего мира.
Приходите к нам в Центр заниматься психологическим фитнесом на авторских программах от наших специалистов. Они помогают успокоить ум и настроиться на позитив.
Практикуйте осознанность каждый день, и вы обязательно почувствуете разницу в своей жизни!
1 минута
13 апреля 2023