Советы, которые работают. ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ, часть 2
Сделайте свою привычку максимально привлекательной
Чем привлекательнее возможность, тем выше вероятность того, что она приведет к формированию привычки.
Привычки управляются гормоном радости дофамином: когда дофамин повышается - появляется мотивация к действию. Именно ожидание вознаграждения, а не его получение побуждает к действию. Чем сильнее предвкушение, тем сильнее всплеск дофамина
Сочетание приятного с полезным - один из способов сделать привычки привлекательными. Стратегия состоит в том, чтобы связать действие, которое вы хотите сделать, с действием, которое нужно сделать. Например, я люблю смотреть кино и хочу начать заниматься на беговой дорожке. Я включаю фильм пока бегу и теперь бег для меня – привлекательное занятие.
Также стоит рать в расчет влияние нашей окружающей среды и социума: наши привычки будут формироваться под влиянием одобрения людей, которые живут рядом с нами.
Об этом стоит помнить!
Одна из наиболее эффективных вещей, которую можно сделать, чтобы вырабатывать лучшие привычки - стать частью среды, в которой:
1) Ваше желаемое поведение считается нормальным (я хочу начать заниматься спортом, поэтому начинаю общаться с людьми, которые уже занимаются и могут мне помочь);
2) У вас уже есть что-то общее с этой средой (я закончила курсы программирования и сейчас ищу идейный коллектив, в котором хочу реализовывать свои проекты).
1 минута
13 апреля 2023