40 подписчиков
Консультация диетолога - БЕЗоплатно ♥️
⠀
❓Какие универсальные советы можно получить от грамотного диетолога для снижения веса? 🤔
⠀
Составили топ самых важных. Делюсь с заботой о вас. Жду поддержки в виде лайков ❤️
⠀
1️⃣ Режим питания:
⠀
Желательно принимать пищу в одно и тоже время. Первый приём пищи в первый час после пробуждения, последний - за 3 часа до сна.
⠀
2️⃣ Есть 3 раза в день:
стандартная схема. Но что делать, если есть хронические заболевания ЖКТ? Снижайте объёмы, увеличивайте частоту. Рекомендую 4-5 приёмов пищи в день.
⠀
3️⃣ Достаточное количество воды:
⠀
утром - 1 стакан ТЕПЛОЙ ВОДЫ, маленькими глотками, чтобы запустить кишечник. Считайте суточную норму воды: рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг ИМТ.
⠀
4️⃣ Не голодайте!
⠀
голодание - большой стресс для организма, снижение калорийности дня, ниже 1200 ккал тоже опасная история, замедляет метаболизм.
⠀
5️⃣ Не переедайте по вечерам, во время праздников, банкетов и т.д.
⠀
Особенно по вечерам: тогда и сон будет ультра-сладким; И утром: завтрак будет очень вкусный и долгожданный
⠀
6️⃣ Средний объем пищи
⠀
на каждый приём должен быть сбалансирован - не менее 300г. Но и не слишком большой- не более 500г. Не растягивайте стенки вашего желудка! Он, конечно, не лопнет, но с каждым перееданием утолить чувство голода будет сложнее и сложнее.
⠀
7️⃣ Основа Вашего питания
⠀
для снижения веса - жиры, белки и углеводы, едим разнообразно и сбалансированно, это обеспечит вас различными микро и макро элементами, что поможет избежать дефицитов.
⠀
8️⃣ Исключайте из рациона продукты,
⠀
к которым у вас есть индивидуальная непереносимость; исключайте сахар и простые углеводы, которые запускают вредные процессы в организме.
⠀
9️⃣ Физическая активность:
⠀
без неё никуда. Она запускает как работы лимфатической системы, убирает отеки и целлюлит. Нормализует работу ЖКТ, ССС.
⠀
Ставьте лайк❤️, если выбрали из списка рекомендацию для себя 🫶🏻
Напишите в комментариях, каких рекомендаций придерживаетесь 👇🏼
⠀
____
⠀
Ваша DietaDi
⠀
📲 What’s App +7-923-306-27-59
📩 Direct
📍 г. Красноярск, ул. Мате Залки, 29.
1 минута
13 апреля 2023