134,1 тыс подписчиков
3 главные ошибки, которые мешают вам накачать широкие плечи.
Отведение рук в стороны — это отличное упражнение для развития боковой головки дельтовидной мышцы. Однако многие атлеты допускают эти классические ошибки:
🔴 Выполняя подъем рук выше плеча, вы уменьшаете нагрузку с плеча и включаете в работу верхнюю часть трапециевидной мышцы.
🔴 Помимо этого, плечевой сустав находится в опасном положении, в таком амплитуде движения.
🔴 Снизить эффективность отведений рук может и подъем лопаток по мере подъема гантелей. Такое движение также снижает нагрузку с плеч, перемещая её на трапецию.
🔴 Еще одна популярная ошибка, это подъем гантель за счет подъема предплечья, а не плеча.
Около минуты
14 апреля 2023
695 читали