208,3 тыс подписчиков
❓ На каких базовых принципах строится силовая тренировка?
⠀
В недельном цикле важна определенная вариативность занятий, при которой нагрузка на одни и те же мышцы дается по возможности в разных формах с использованием изменяющихся рабочих положений и разных тренажеров.
⠀
1️⃣ Чтобы силовые упражнения давали необходимый эффект, выражающийся в наращивании силы, увеличении мышечной массы и в укреплении тем самым мышечного корсета вокруг суставных сочленений, тренировки должны быть систематическими и по возможности проводиться через день, чередуясь с днями отдыха.
⠀
2️⃣ Принцип систематичности занятий должен действовать на протяжении достаточно длительных отрезков времени — на протяжении многих месяцев и сезонов.
⠀
3️⃣ Известно, что перерывы в чисто силовой тренировке (даже на фоне тренировочных занятий другой направленности) приводят к заметной утрате силовых способностей.
⠀
Например, месячный перерыв в занятиях собственно силовыми упражнениями у спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых упражнениях, приводит к падению силовых показателей на 7–10 %.
⠀
И никогда не забывайте: лечиться нужно движением, а не лекарствами!
Около минуты
13 апреля 2023
2183 читали