159,3 тыс подписчиков
"Я - девушка, тренируюсь в тренажерном зале, качаю железо! Но, в зале лишь одна точка со штангой и куча мужиков вечерами. По 3 чел очередь, у них вес естественно больше 100 кг.
Приходится работать с гантелями , в смите и жим ногами тренажере жим. Зал 💩
Даже и не знаю, как взорвать ляшки без штанги? 😂"
Вы вполне можете мощно прокачать ягодичные мышцы без штанги. Для этого вам понадобятся два плинта или две тумбы или две степ-платформы, в домашних условиях это могут быть два кирпича или два крепких табурета.
Встав на две надежные опоры возьмите в руки тяжелую гирю или гантель. Гантель должна распологаться вертикально, держите ее за одну сторону. Чтобы не травмировать спину, берите гантель с возвышения или примите ее из рук напарника.
Держа в руках снаряд выполните приседание в технике сумо, отводя таз назад и разводя колени в стороны. При этом корпус должен наклониться вперед примерно на 45 градусов, но не более. Вы не должны выполнять наклон! Выполните 3 подхода по 8-12 повторений до полного отказа в мышцах, между подходами хорошо отдыхайте (минимум 3 минуты).
1. Не используйте 2 скамьи, поскольку у них мягкая поверхность и это травмоопасно и ненадежно! Также это негигиенично.
2. Не приседайте выводя колени за носки, нужно отводить таз назад и наклоняться при этом немного вреред!
Многих интересует как задать мне вопрос, так чтобы я ответил на него быстро и подробно, так же как и в этом посте?
Все очень просто!
Сейчас я бесплатно, информативно и подробно отвечаю на вопросы девушек в этом чате и они могут пообщаться между собой на тему сушки, а в этом чате я выкладываю публикации для девушек, подписывайтесь чтобы задать мне вопрос в комментариях к публикациям, я очень быстро на них отвечаю! Так вы получите результат.
1 минута
13 апреля 2023
1119 читали