5589 подписчиков
"Самое лучшее для вашего бицепса!" Подъемы штанги на бицепс на наклонной скамье: преимущества, нюансы и рекомендации
Если у вас сегодня день рук, но вы не знаете какие упражнения стоит выполнять, то я вам рекомендую взять на заметку такое упражнение как подъем штанги на наклонной скамье. В этом упражнении вы изолированно прорабатываете бицепсы, при чем другие мышцы такие как дельты и спина минимально участвуют в работе.
Если разобраться поподробнее, то выполняя это упражнение в работу включаются барахиалис, двуглавая мышца плеча и брахиорадиалис. В качестве мышц-стабилизаторов выступают ромбовидные мышцы и трапеции.
Данное упражнение обладает такими преимуществами как:
- упражнение отлично прорабатывает пик бицепса
- в этом упражнении вы не можете прибегнуть к читингу
- бицепсы лучше растягиваются и сокращаются
- выполняя это упражнение вы отлично изолируете целевую мышечную группу- бицепсы
- можно выполнять разными вариациями: классическим хватом за гантели и хватом молот
- отсутствует осевая нагрузка на позвоночник
Учтите, подъем стоит совершать только за счет сокращения бицепсов. В качестве разнообразия я рекомендую использовать, как штанги, так и гантели.
Если вы тренируетесь дома и нуждаетесь в качественном спортивном оборудовании, то в таком случае вы можете обратиться в спортивный магазин «Спортмастер». Интернет-магазин обладает множествами преимуществами среди которых следует отметить:
- регулярные акции
- обширный ассортимент товаров для спорта и активного отдыха
- удобное мобильное приложение
- и многое другое
Выполняя подъемы штанги на бицепс на наклонной скамье важно соблюдать технику дыхания, так при сгибании рук следует делайте выдох, вдох совершается при разгибании.
Рекомендую выполнять это упражнение 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Как вам это упражнение?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок, обращайтесь: https://t.me/Maksim_ProFit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
13 апреля 2023
4712 читали