114,5 тыс подписчиков
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ РАЗ И НАВСЕГДА?
Конспект.
⠀
День 1. Что нужно делать, чтобы убрать живот.
⠀
Почему образуется: Физиология.
⠀
1. Жир.
Много лишних калорий запасаются в жир. Надо снижать жир
⠀
2. Анатомия.
Гиперлордоз - когда сильно прогнута поясница. Работать с мышцами кора.
⠀
3. Кишечник не в порядке.
Если газы и вздутия долгое время идем к терапевту, а потом он направляет куда надо.
⠀
Что делать:
1. Надо снижать жир.
Дефицит калорий, силовые тренировки, активность днем.
⠀
2. Тренировать кор(пресс), подвижность поясницы, таза, массажи и растяжка.
Пресс: динамика – все возможные скручивания. Статика – всевозможные планки.
ВАЖНО! Делать постепенно и только то, что нужно. Если качаешь пресс и болит поясница – прости, делаешь что-то не то.
⠀
3. Добавить клетчатки в рацион и пить много воды.
Кишечнику нужна “Еда” для работы. Это клетчатка и пробиотики.
Источники пробиотиков: кисломолочные продукты и квашенная капуста, комбуча, соленые огурцы(в банке которые), квасе(не магазинном).
Клетчатка: овсяная каша, бобы, отруби, цельно зерновые, овощи, фрукты.
⠀
Психология.
Причины в голове, из-за которых нет результата:
⠀
1. Страшно менять все.
боишься что:
- есть невкусную еду.
- опять не получится.
- надо жестко себя контролировать.
⠀
2. Непонятно что делать.
Надо знать: - что
- когда
- зачем делать.
⠀
Так мозг не будет сопротивляться. Тупо делать не получится. Будут сомнения, а если они есть то всегда будут метания, а так я делаю или нет.
⠀
3. Нет системы.
Помимо что, когда и зачем делать. Все надо делать в системе. Система в тренировках, Питании и мотивации.
У кого есть проблемы с жиром на животе? Посмотрим сколько Вас
1 минута
14 апреля 2023
1009 читали