116,5 тыс подписчиков
3 ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ В КАЛОРИЯХ. СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НАДО ЕСТЬ?
Диеты, пп, и программы похудения упираются в калорийность. Это базовый закон. Мантра. Смертный грех не знать норму калории. А если уж и грешить, то лучше не в калориях. По крайней мере, в потребляемых калориях, а вот в затрачиваемых калориях отрываемся по полной. Много, долго, жестко и весело, конечно, тратим калории не жалея сил. Это важно.
⠀
Считаем так:
⠀
1. Посчитать базовый обмен веществ.
Формул миллион. Рассчитаем по формуле Харриса-Бенедикта.
BMR = 655 + (9,6 х вес в кг) + (𝟭,𝟴 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах).
⠀
2. Узнаем активность в течении дня.
Сморим по шагомер и складываем с обменом веществ, что вычислили по формуле выше.
⠀
3. Создаем дефицит.
Тут главное выбрать для себя комфортный дефицит. потому что если сильно большой сделать - голодно и уйдут мышцы. Если маленький - пока мотивация, результат будет растянут по времени.
⠀
Заметил из практики 3 главные ошибки в калориях:
⠀
1. Боятся опуститься ниже базового обмена веществ, то есть рассчитали по формуле и все, ниже нельзя. Но это не так. Можно, если это необходимо.
⠀
2. Слишком большие калории.
Это как 1600 или 1800, зависит от активности. Но даже 1500 много на похудение, если сидячая работа и вес меньше 50.
⠀
3. Неточный подсчет.
У меня была знакомая, которая 500 калорий в день кушала, согласно дневнику. Так питалась 2 недели. Должна сильно похудеть, но, конечно, вес стоял на месте, как вкопанный. Потому что ошибки в расчетах. Нужна точность, особенно, на первых порах.
⠀
Первое время лучше по детальнее следить за приемам пиши. Это дисциплинирует, мотивирует и дает цифры для понимания, когда и сколько съесть любимых продуктов, даже если это макфлури делюкс или капучино с сиропом.
⠀
Сколько у тебя получилось калорий в день? Пиши в коментариях..
1 минута
13 апреля 2023
603 читали