5158 подписчиков
Привет, Чемпионы!
Отправляю Вам тренировки, «вырванные» из контекста основной недели
Вы сможете присоединиться к нашим постоянным дистанционным тренировкам через телеграмм бота
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Чувство воды + расслабляем лишние мышцы
Объем(м.): 1300
Тип: Основная 🏆
Вид: Основная серия ‼️
Интенсивность: Cредняя 🟧
Разминка
4*50м МАЯТНИК со шлепком прямой рукой - задача шлепнуть о воду прямой рукой на вкладывании - если шлепка нет, то и расслабления нет
Основной блок
4*100м в ластах двухударным кролем + руки в кулачках - очень мягко. особенно начало гребка; концентрируемся на плавности, а не на скорости + последние 15м в сотне быстро кролем на прямых руках
300м супер красивым кролем , можно попробовать засечь себя на время, но прогрессию делать к концу дистанции
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Проработать баланс и чувство воды + переложить на эффективность
Объем(м.): 1900
Разминка
200м мягкий кроль
6*50м (50м ТУНЕЯДЕЦ + ДИРИЖЕР в первой фазе - когда руки вытянуты вперед. + 50м в кулачках двухударный кроль)
4 по 6 гребков на дальность с возвратом обратно к бортику. плывем двухударным МАЯТНИК
Основной блок
400м (первые 15м в каждой сотне очень быстро на прямых руках, но и технично - не суетимся + 85м каждый раз с прогрессией - пульс от 22 до 25)
5*100м в режиме быстрой 1000м + 5 сек. К примеру, если рекорд на 1000м 20мин. то в режиме 2:05 плывете.
Заминка
100 свободно
🔴 МАСТЕРС
Цель: Купануться после воскресного объема
Объем(м.): 2100
Разминка
200м произвольно
8*50м ласты + кулачки двухударный мягкий кроль
Основной блок
800м в кайф прокатить с замедленными проносами кролем
Заминка
100м брасс свободно
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами или оставьте заявку на нашем сайте:
Школа плавания Silver Swim
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Наши тренеры научат вас плавать легко и быстро. Ждем на тренировках!
#silverswim_планы
2 минуты
19 апреля 2023
171 читали