421 подписчик
Методика регуляции стресса 🔹ГРИФЕЛЬНАЯ ДОСКА🔹
Практическая техника на визуализацию и воображение, чтобы остановить поток тревожных мыслей после очередной порции новостей👉🏻
- Представьте себе грифельную доску, как в школьном классе. Визуализируйте ее в подробностях: цвет покрытия, размер, сколько в ней секций.
- Потом представьте, что на ней кто-то мелом записывает все ваши мысли💭. Вообразите отчетливо звук мела, как он крошится.
- Мысленно возьмите губку🧽 в свою руку и медленно начинайте вытирать доску, стирая все то, что на ней написано. Следите за движением губки, пока доска не станет чистой.
Повторите это упражнение при необходимости несколько раз.
Около минуты
20 апреля 2023