115,9 тыс подписчиков
КАК ЕСТЬ СЛАДКОЕ И ХУДЕТЬ?
⠀
Почти все думают, что красивое тело - это правильное питание, жесткая диета, тяжелые тренировки.
Да, но лишь отчасти и подходит такой путь далеко не всем.
⠀
Да, можно полностью убрать сахар, но факт в том, что лучших результатов это не принесет. Важно понять, что любой углевод попадая в наш организм преобразуется в глюкозу и не важно, что это - сахар или цельнозерновой хлеб.
Неважно с точки зрения энергии.
Минус в том, что мы не получаем витаминов и минералов, если едим сладкое и клетчатка тоже страдает.
Главное - дефицит калорий. Нужно знать, сколько есть калорий в день для снижения веса. И в эти калории включить сладкое.
Но не все должно быть из сладкого, если хотим сохранить здоровье и повысить уровень энергии.
⠀
Сколько есть сладкого?
- 10-20 процентов от калорийности. Например, если для похудения нужно 1700, то 170 - 340 ккал в день можно брать из сладкого. Это одно мороженое или 100 грамм тирольского пирога.
⠀
Что из вкусняшек можно?
- надо смотреть на состав. Главное, чтобы было минимум жиров, до 10 грамм на 100 грамм.
Во-первых, так будет легче себя сдержать и во-вторых, меньше калорий.
⠀
В чем могу быть трудности?
- остановиться. Да-да, особенно если много стрессов и рядом все едят в неограниченных количествах и никак себя не останавливают.
- принять, что так можно. Часто бывают такие мысли, что вот съела конфетку - всё, теперь не похудею. Стресс из-за этого и все летит в тар-тары и уже ничего не считаем.
⠀
Сладкое можно и при похудении.
Чтобы его есть нужно уметь выбирать вкусняшки, знать, сколько можно их съесть и не корить себя за них.
1 минута
20 апреля 2023
1119 читали