1268 подписчиков
Как избавиться от жира на животе?
Живот - это одна из самых уязвимых зон для отложения жира как у мужчин, так и у женщин. Причиной служит неподвижный образ жизни, переедания, употребление еды быстрого приготовления, продуктов глубокой прожарки, сахара и так далее.
Как известно, жировые отложения на животе увеличивают риск определенных хронических заболеваний (сахарный диабет, заболевания сердечной-сосудистой системы -«аттаки»,атеросклероз и тд), сковывает в подвижности, нам тяжело дышать, дискомфорт в кишечнике…
Также жир на животе мы будет терять в последнюю очередь -соблюдая диету и физическую активность.
НЕСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНЫХ СОВЕТОВ В БОРЬБЕ С ЖИРОМ
1. Ешьте больше быстрорастворимой клетчатки. Клетчатка насыщает вас и не позволяет вам больше потреблять калорий, а также организм тратит больше энергии на ее переваривание. (Фрукты, овощи, зерновые). Включайте в рацион клетчатку с большим содержанием белка ( бобовые, геркулес, нут, гречка).
2. Снизьте потребление алкоголя. С алкоголем вы переедаете, вы не можете контролировать процесс, в ваш мозг поступает сигнал, что вы голодны. Либо, если не можете отказаться от этой привычки, выпивайте бокал вина, но после ужина, конечно не превращая это в ежедневный процесс.
3.Увеличьте потребление чистой воды. Начиная своё утро со стакана тёплой воды с лимоном и семенами чиа. Так вы разбудите и очистите свой организм. Вода позволяет не переедать.
4.Увеличьте потребление белка. Белок насыщает, заряжает энергией, и избавляет от тяги к сладкому. Белок необходимо потреблять на завтрак, обед и ужин. Минимум 1.2гр белка на 1кг вашего веса.
Важно помнить, что потребляя белок совместно с переработанной пищей (транжиры и сахар), не принесёт вам пользы! Например: жаренная курица с кетчупом, гамбургер 🍔, куриные нагетсы и так далее.
Лучше замените кетчуп на домашний томатный соус, а майонез на сметану или йогурт.
1 минута
19 апреля 2023
22,6 тыс читали