FitCoach NadiaK🍑

Как избавиться от складок на спине, дряблой кожи рук? Делайте это упражнение, три раза в неделю, и уже через месяц Вы увидите потрясающий результат! Хаха. Почему Вы доверяете таким рекламам и постам? Изолирующие упражнения только для тех, кто уже находится в достаточно хорошей физической форме для ее поддержания. Поймите, что если у Вас жировые отложения Вы должны не только следовать фитнес программе, но и максимально сфокусироваться на питании, плюс включить кардиотренировки и массаж. Все в совокупности даст Вам хороший результат. И помните, упраднения для укрепления и роста мышц, кардио для избавления от лишней воды, а правильное питание от избавление жира. А как Вы боретесь с дряблостью рук?

Худеем правильно, жиросжигающая тренировка. Если Ваша цель сбросить лишние килограммы, тренировка должна задействовать все группы мышц, преимущество отдавайте упражнениям со свободными весами. Так Вы сожгете достаточное количество калорий, избавитесь от лишней воды. Держите пульс в зоне жиросжигания. И через месяц Вы гарантировано увидите первые результаты. А что Вы делаете, для того, чтобы быть в хорошей физической форме?

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА И НАБОРУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. ПИШИТЕ ВОПРОСЫ ПО ПИТАНИЮ И ТРЕНИРОВКАМ! Я Ваш персональный тренер Надежда. Из России, живу в Эмиратах. Имею огромный опыт в сфере фитнесс индустрии и питания. Позвольте мне помочь Вам разобраться в волнующих Вас вопросах. Задавайте вопросы в комментариях. И я отвечу каждому лично в своем профиле.

КАК НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ НА ОТДЫХЕ? КАК ВЫЙТИ ПРАВИЛЬНО ИЗ ДИЕТЫ? КАК НЕ СОРВАТЬСЯ НА ДИКТЕ? Какая диета самая эффективная: Кето, интервальное голодание, белковая и тд. И таких статей на просторах интернета Вы увидите ни одну сотню. Давайте откровенно, почему Вы вообще задаетесь такими вопросами!!! Ответ прост: Вам не достаточно дисциплинированы, Вы не одержимы целью, Вы ищите путь не делать ничего. Вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, быть в форме, лежа на диване. Мой Вам совет как быть в форме: 1. Ваше тело уникально, не копируйте никого, поймите свой организм, какие продукты Помогают Вам сбросить вес, от каких продуктов Вы набираете лишние килограммы 2. Вводите постепенно одну здоровую привычку в неделю и работайте над ней. Например: Выпивать 2литра воды и не менее 7 тысяч шагов в день. Освоили эти 2 привычки, следующая неделя плюс еще две. Вы будете удивлены как меняются пропорции Вашего тела 3. Избавляйтесь от одной плохой привычки в неделю. Например: сократить потребление молочки. Вместо 2 чашек кофе с молоком только одна. Через пару недель Вы увидите новое отражение в зеркале. Поменяется цвет лица, постепенно будет разглаживаться целлюлит и так далее. 4. Прогрессируйте в спортзале. Не зацикливайтесь только на групповых тренировках. Ваше тело адаптировалось. Включите в программу бег, плавание, быстрая ходьба и поднятие весов. Хотите быть в форме, наращивайте мышечную массу. 5. Будьте терпеливы. Любой результат приходит внезапно, когда Вы его не ждете. Любите и кайфуйте от того, что Вы осваиваете здоровые привычки и избавляйтесь от вредных. Если Вам нравится Ваше отражение в зеркале -дряхлое тело, с нависшим животиком, постоянное акне на лице, тогда ничего не меняйте в своей жизни. И помните, дело не в названии диеты, любая диета (правильное питание) это конкретное количество калорий и здоровая пища. А как Вы поддерживаете физическую форму???? Какая диета самая эффективная: Кето, интервальное голодание, белковая и тд. И таких статей на просторах интернета Вы увидите ни одну сотню. Давайте откровенно, почему Вы вообще задаетесь такими вопросами!!! Ответ прост: Вы не достаточно дисциплинированы, Вы не одержимы целью, Вы ищите путь не делать ничего. Вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, быть в форме, лежа на диване. Мой Вам совет как быть в форме: 1. Ваше тело уникально, не копируйте никого, поймите свой организм, какие продукты Помогают Вам сбросить вес, от каких продуктов Вы набираете лишние килограммы 2. Вводите постепенно одну здоровую привычку в неделю и работайте над ней. Например: Выпивать 2литра воды и не менее 7 тысяч шагов в день. Освоили эти 2 привычки, следующая неделя плюс еще две. Вы будете удивлены как меняются пропорции Вашего тела 3. Избавляйтесь от одной плохой привычки в неделю. Например: сократить потребление молочки. Вместо 2 чашек кофе с молоком только одна. Через пару недель Вы увидите новое отражение в зеркале. Поменяется цвет лица, постепенно будет разглаживаться целлюлит и так далее. 4. Прогрессируйте в спортзале. Не зацикливайтесь только на групповых тренировках. Ваше тело адаптировалось. Включите в программу бег, плавание, быстрая ходьба и поднятие весов. Хотите быть в форме, наращивайте мышечную массу. 5. Будьте терпеливы. Любой результат приходит внезапно, когда Вы его не ждете. Любите и кайфуйте от того, что Вы осваиваете здоровые привычки и избавляйтесь от вредных. Если Вам нравится Ваше отражение в зеркале -дряхлое тело, с нависшим животиком, постоянное акне на лице, тогда ничего не меняйте в своей жизни. И помните, дело не в названии диеты, любая диета (правильное питание) это конкретное количество калорий и здоровая пища. А как Вы поддерживаете физическую форму????

КОФЕЙНАЯ ДИЕТА!!? Да да, кофе помогает в похудении, так как заряжает наш организм положительной энергией, дает нам сил, пробуждает наш организм и мы сворачиваем горы. Также кофе это отличный энергетический напиток перед силовой тренировкой. Кофеин это стимулятор, который стимулирует обмен веществ и помогает сжигать жиры. В кофе нет калорий, конечно если это черный кофе не на молоке и без сахара. И если Ваша задача скинуть лишние килограммы, то очень важно количество и качество выпиваемого кофе. Чтобы кофе вывелось из печени, организму потребуется от 4 до 5 часов. И если Вы не контролируете количество выпиваемого кофе, то это автоматически повлияет на Ваш сон. Избыток кофеина приводит к проблеме отсутствия сна. Кстати, чай также содержит кофеин. Качество сна напрямую влияет на восстановление организм. Как известно, именно в процессе сна (глубокого сна) организм восстанавливается, набирается сил, большая часть жира сжигается именно ночью. И это легко проверить, взвестесь перед сном и после пробуждения и Вы увидите, что Ваш вес снизился. Самое главное не только сон, но и его качество. При поверхностном сне Вы проснетесь усталым, разбитым, Вы не худеете, Вы тренируетесь не полноценно да и желания нет. А причина поверхностного сна в переизбытке кофеина в Вашем организме. При глубоком сне, Вы проснетесь хорошо отдохнувшими и готовыми работать снова на износ, и Вы увидите как изменилась цифра на Ваших весах в лучшую сторону. Так как в процессе глубокого сна сжигается большая часть жира. Сколько же пить кофе, чтобы похудеть? Если Вы действительно страдаете ожирением, Ваш вес не снижается, максимальное количества кофе выпиваемого в день должно быть максимум 2 чашки в день. При этом вторая чашка кофе должна быть выпита до 2-3 часов дня, чтобы кофе вывелось с водой из организма и Вы смогли ночью полноценно отдохнуть. А также не забывайте что, большое количество кофе выводит из организма микроэлементы и минералы, еще больше истощая Ваш организм. Ну а если Вы заядлый кофеман, начните сокращать потребление кофе постепенно либо переходите на кофе без кофеина (Декаф). Переизбыток кофе это одна из причин лишнего веса. А как вы избавились от привычки пить кофе в большом обьеме????

ПОЧЕМУ ВАШИ ТРЕНИРОВКИ И ДИЕТА НЕ ПРИНОСЯТ РЕЗУЛЬТАТА? Актуальный вопрос для многих из нас, кто стремится к телу своей мечты. Мы ходим в зал 3-4 раза в неделю, потеем до седьмого пота, поднимаем тяжести, не едим после 6 вечера либо это лёгкий ужин без углеводов, а тело меняется медленно, красивый рельеф просматривается слегка, и целлюлит все никак нас не покидает. Открою Вам несколько причин, почему тренировки не приносят результата! И следовательно Вы теряете мотивацию! 1. Вы подбираете НЕ правильный комплекс упражнений для достижения Вашей цели. Нет последовательности и Ваша тренировочная программа не направлена на проработку конкретных мышц.То есть, тренируясь 3 раза в неделю, Вы должны один день тренировки выделять на 3группы мышц (например, ноги и пресс, следующий день мышцы кора, трайцепс, плечи и тд) 2. При выполнении упражнений Вы не вовлекаете нужные мышцы в процесс тренировки, Вы представления не имеете на проработку каких мышц упражнение направленно. Вы не «думаете» теми мышцами, которые должны быть включены в процесс. Грубо говоря, Вы просто махаете руками. Как были дряблые руки, так воз и ныне там. 3.Вы не прогрессируете. Настал эффект Плато- Стагнация. То есть Ваше тело привыкло к нагрузке и Вы продолжаете работать по той же программе. Выход: увеличьте количество повторений, подходов, вес, внесите в программу пару новых упражнений. 4.Вы не Потребляете нужное количество белка и воды. Соотвественно мышцы не будут расти, и жир так и останется на вашем животе и бедрах. Идеальный способ контролировать количество белка это потреблять с каждым приемом пищи, и скачать приложение, которое поможет Вам отслеживать, сколько белка Вы съедаете в день. Для физически активных людей необходимо потреблять 1.5гр белка на килограмм веса. 5. Вы не даёте отдых своему телу, мышцам. А для роста мышц и сжигания жира, отдых между тренировками необходим, чтобы тело восстановилось и вернуться с новыми силами в зал. Ведь в день отдыха Ваши мышцы продолжают расти. Если Вы хотите упругое тело, красивые ягодицы, плоский животик. Обратите внимание на эти пункты и измените подход к своим тренировкам и отдыху

Почему Я НЕ ХУДЕЮ 🧐? Этот вопрос очень часто задают мои клиенты, да и знакомые. Вроде как я все делаю правильно.Сократила потребление калорий. Сижу постоянно на диетах. Следую интервальному голоданию. Сократила потребление сладкого.Не ем жаренного. Много двигаюсь. А вес все стоит на месте. Открою Вам секрет. Причина Одна, почему Вы не худеете. Вы не знаете сколько Вы потребляете калорий в день!!! Вы не знаете какую норму калорий Вам надо потреблять в день. Что же делать? Во-первых, расчитайте норму калорий в день (используйте калькулятор калорий, либо обратитесь к специалисту, либо пишите мне). Во-вторых, записывайте все что вы едите, абсолютно все. В-третьих, взвешивайтесь каждое утро, до приема пищи. Так Вы будете понимать, что послужило причиной набора веса со вчерашнего дня. В-четвёртых, Вы кусочничаете. Да-да. Вроде как маленькая порция или кусочек колбаски, а калорий там предостаточно. В-пятых, вы не считаете жидкие калории. Чашка кофе с молоком, стакан кефира. А Вы знаете сколько там калорий? Минимум 130!!! В-шестых, не храните бесполезные продукты дома и не покупайте про запас. В-седьмых, Вы физически без активны, либо эта программа не подходит Вам . И ещё Вы должны понять, если Вы всему этому следуете, но вес не снижается, урежьте количество калорий на 10%. Хотите сбросить лишние килограммы, быть здоровыми и красивыми,чувствовать себя уверено. Приходите на мой трёхнедельный https://t.me/+p1udTO9roMphMDhi Марафон

Как избавиться от жира на животе? Живот - это одна из самых уязвимых зон для отложения жира как у мужчин, так и у женщин. Причиной служит неподвижный образ жизни, переедания, употребление еды быстрого приготовления, продуктов глубокой прожарки, сахара и так далее. Как известно, жировые отложения на животе увеличивают риск определенных хронических заболеваний (сахарный диабет, заболевания сердечной-сосудистой системы -«аттаки»,атеросклероз и тд), сковывает в подвижности, нам тяжело дышать, дискомфорт в кишечнике… Также жир на животе мы будет терять в последнюю очередь -соблюдая диету и физическую активность. НЕСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНЫХ СОВЕТОВ В БОРЬБЕ С ЖИРОМ 1. Ешьте больше быстрорастворимой клетчатки. Клетчатка насыщает вас и не позволяет вам больше потреблять калорий, а также организм тратит больше энергии на ее переваривание. (Фрукты, овощи, зерновые). Включайте в рацион клетчатку с большим содержанием белка ( бобовые, геркулес, нут, гречка). 2. Снизьте потребление алкоголя. С алкоголем вы переедаете, вы не можете контролировать процесс, в ваш мозг поступает сигнал, что вы голодны. Либо, если не можете отказаться от этой привычки, выпивайте бокал вина, но после ужина, конечно не превращая это в ежедневный процесс. 3.Увеличьте потребление чистой воды. Начиная своё утро со стакана тёплой воды с лимоном и семенами чиа. Так вы разбудите и очистите свой организм. Вода позволяет не переедать. 4.Увеличьте потребление белка. Белок насыщает, заряжает энергией, и избавляет от тяги к сладкому. Белок необходимо потреблять на завтрак, обед и ужин. Минимум 1.2гр белка на 1кг вашего веса. Важно помнить, что потребляя белок совместно с переработанной пищей (транжиры и сахар), не принесёт вам пользы! Например: жаренная курица с кетчупом, гамбургер 🍔, куриные нагетсы и так далее. Лучше замените кетчуп на домашний томатный соус, а майонез на сметану или йогурт.

Как сбросить 5 килограммов лишнего веса за месяц?! Лишний вес, ожирение, этот вопрос беспокоит практически каждого. С лишними килограммами мы чувствуем себя уставшими, дискомфортно, также это отражается на нашем здоровье, мы не наслаждаемся от нашего отражения в зеркале. Сразу же предупрежу, что потеря 5 кг в месяц это достаточно существенная цифра. И иногда не безопасна для Вашего здоровья. Конечно все зависит от того, какой Ваш вес на данный момент. Итак: безопасно для здоровья терять в весе 0.5-1 кг в неделю. Что поможет Вам не набирать эти килограммы снова. Как сбросить лишний вес? 1) Гормоны. Если у Вас дисбаланс в гормональной системой, начните работать над этим, сходите на приём к доктору. Возможно 🤔 вы пьёте медицинские препараты, которые сдерживают процесс похудения. 2) Сон/Стресс.Сон даёт нам хорошую энергию в течении дня и поддерживает хороший метаболизм. Начните спать 7-8 часов в день. Стресс 😥 замедляет процесс восстановления после тяжёлого рабочего дня и приводит к срывам в питании. 3) Легкие физические нагрузки - прогулки на свежем воздухе, плавание и тд.Вы сожгете лишние калории, это безопасно для суставов, а также получите нужную дозу витамина Д. 4) Потребляйте белок с каждым приемом пищи. Белок насыщает на долго и снижает тягу к сладкому. Соблюдая минимум 3 этих правила, Вы увидите совсем скоро изменения в своём организме А как Вы боретесь с лишним весом??? dzen.ru/...da0 Подписывайтесь на мой телеграмм канал t.me/....hi здесь проходят марафоны по достижению тела мечты.

Зависимость от сладкого! Как избавиться от зависимости есть САХАР!! Каждый раз мы задумываемся о наших плохих привычках и как они влияют на нашу жизнь,здоровье и финансовое благополучие. Ведь не секрет что, если мы ставим цели 1. Я хочу жить в достатке - мы идём на работу , развиваемся и продвигаемся по должности 2. Я хочу быть в отличной физической форме - мы идём в спортзал 3.Я хочу выглядеть молодо- мы начинаем контролировать наше питание. Дак вот, избавление от вредных привычек и создание новой одной, помогает нам двигаться к мечте. ПЛЮСЫ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЗАВИСИМОСТИ К СЛАДКОМУ * Вы сэкономите деньги 💰 на покупку того, что вы мечтали купить давно . Например, новый телефон 📱 *Вы избавитесь от лишних килограмм. И сможете одеть те вещи,в которых были заметны все ваши изъяны *Вы поднимите свою самооценку *Вы избавитесь от многих болезней, которые вызывает сахар ( от акне на лице и морщин, снизите риск возникновения диабета, ваши зубы будут здоровыми и сердце будет работать как часы) Также помните, Сахар - это то что убивает коллаген, а следовательно Вашу молодость. Задумайтесь, и медленно создавайте новые привычки. Делитесь Вашими советами, как вы избавляетесь от зависимости Подписывайтесь на мой телеграмм канал t.t.me/....hiдесь проходят марафоны по достижению тела мечты #сахар #морщины #молодость #ожирение