345 подписчиков
Я не могу, у меня лапки
Часть 2
Что делать с выученной беспомощностью.
Для того, чтобы избавиться от беспомощности, для начала нужно понять, какие у неё издержки, что вы не дополучаете.
Человеку с выученной беспомощностью присуще тревожность, апатия, ощущение, что ты ни на что не можешь повлиять, ангедония и жертвенность. Как следствие низкое качество жизни.
Что с этим делать?!
1. Отследить, кто из вашего окружения подкрепляет и поощряет ваше бездействие и пассивность.
2. Отследить какую вторичную выгоду вы получаете от своей беспомощности.
3. Приучать себя делать выбор. Во всем. Каждый раз задавать себе вопрос: «А чего хочу я?»
4. Вспомнить и записать все те случаи, когда у вас что-то получалось.
5. Работать со своими иррациональными убеждениями.
6. Учиться новому взаимодействию со своим созависимым окружением.
Около минуты
12 апреля 2023