19,7 тыс подписчиков
👉Есть ли конкретные упражнения , направленные на уменьшение проявлений ТРЕВОЖНОЙ ПРИВЯЗАННОСТИ ? - так звучит следующий вопрос , который я получил недавно из соц. сетей.
Ответ : Да , такие упражнения есть.
В работе с ТТП есть два принципиально важных момента :
▶️ идентификация ваших типичных паттернов реагирования , обусловленных ТТП
▶️ замена этих паттернов на более здоровые , безопасные и экологичные
✔️ Идентификация предполагает определение базовых убеждений ( чаще возникающих в детстве , но не всегда) и автоматических мыслей , которые запускаются типичными для вас триггерами.
✔️Замена паттернов включает в себя проявление здоровой критике к своим типичным мыслям ( оспаривание ), поиск других вариантов объяснения того или иного "травмирующего" события.
Самые эффективные упражнения для работы с ТТП основаны на самоанализе. По форме - это вопросы , которые вы задаёте себе , с целью коррекции своих эмоций и поведения. Понятно , что они должны быть специфичны , с учётом ваших персональных особенностей , но в общем виде они могут выглядеть так :
👉 Определите две наиболее навязчивые мысли , которые вы испытываете и попытайтесь проследить , когда они впервые появились ( до вашего максимально раннего возраста ). Откуда они исходят ? С какой основной потребностью/ потребностями они связаны ?
👉 Опишите основные чувства , которые вы испытываете , когда вас "триггерит". Какая основная эмоция стоит за каждым из этих чувств ?
👉 Представьте себе , что какая-то ваша основная потребность ( назовите её!) не удовлетворяется вашим партнёром. Как бы вы могли сохранить своё спокойствие и удовлетворить / обработать свою потребность без него/ неё ?
Вопросов может быть довольно много и ,при правильном подходе, в скором времени вы научитесь сами формулировать и задавать себе их в соответствии с текущей ситуацией. Терпение + практика и у Вас всё получится.
💥Ещё раз повторю - один из самых эффективных способов уменьшить чрезмерные проявления тревожной привязанности и культивировать внутреннюю безопасность - это самоанализ.
☝️ Подвергните сомнению свои навязчивые мысли, усомнитесь в том, есть ли в ваших глубоко укоренившихся убеждениях хоть капля правды! Подвергайте сомнению свои паттерны и свои реакции, когда они срабатывают!
💥Оправданы ли они, или вы просто слишком остро реагируете на свои собственные глубинные раны и историю, которую "привычно реанимируете" ? При тревожной привязанности мы часто попадаемся на уловки, которые играет с нами наш мозг, и не видим реальности определенных ситуаций. Поэтому лучший способ избавиться от этого - создать дистанцию/ паузу между тем, что происходит на самом деле, и тем, как мы это воспринимаем и наполнить её здравым смыслом.
И последнее на сегодня.
▶️ Пожалуйста учтите , что с ТТП , мы склонны интерпретировать действия людей не так, как они сами предполагают, а так, как это наилучшим образом будет вписываться в наш привычный тревожный сценарий.
2 минуты
14 апреля 2023
754 читали