145 подписчиков
Я постоянно наносила толстый слой макияжа на лицо, чтобы скрыть "недостатки" и чувствовать себя увереннее.
Чем дольше вы следуете своему ритуалу, тем больше вы застреваете в ловушке. Если сперва речь шла о 30 минутах на все процедуры, дальше вам будет требоваться все больше и больше времени.
Если вы не можете выйти на улицу без косметики и макияжа, попробуйте метод экспозиции.
⚠️ Экспозиция - это метод, при котором человек постепенно сталкивается с тем, чего он боится или чего избегает, чтобы привыкнуть к этому и перестать испытывать страх и тревогу.
Мы проводим эксперимент, сталкивая клиента с его страхом, но в меньшем размере.
Это должен быть маленький шаг, но регулярный.
Стоит начать медленно снижать количество макияжа, который наносится на лицо, и каждый день выходить на улицу с все более естественной внешностью.
Это может быть очень трудно, но я постепенно, с каждым разом будет все легче, и страх и тревога будут уменьшаться. Вы станете чувствовать себя более свободной и уверенной в себе.
Например, человек, страдающий дисморфофобией в отношении своей фигуры, может начать экспозицию, показывая более открыто некоторые части своего тела, которые он обычно скрывает (например, надеть более короткую юбку или футболку с открытыми плечами).
Вначале он может испытывать тревогу и дискомфорт, но постепенно, с каждым разом, станет легче, и человек привыкнет к новой ситуации, когда поймет, что никто на него не смотрит.
Постепенно можно увеличивать "дозу" экспозиции, например, показывая больше открытых частей тела в общественных местах или участвуя в фотосессиях. Цель - перестать бояться и избегать ситуаций, связанных с недовольством своим телом. Важно, чтобы экспозиция проходила под контролем и поддержкой специалиста и не была слишком интенсивной, чтобы не вызвать большую тревогу и стресс.
Важно понимать, что вряд ли вы станете получать удовольствие от того, чего раньше боялись, но вы перестанете испытывать страх и бояться. Сможете лучше контролировать свои эмоции и получите дополнительные степени свобод.
А какие примеры дисморфофобии знаете вы?
1 минута
17 апреля 2023