455 подписчиков
КАК ПЕРЕЖИТЬ СТРЕССОВУЮ СИТУАЦИЮ И УСПОКОИТЬСЯ
В качестве аутотренинга можно использовать слова «Я спокоен», «У меня все будет хорошо».
Естественная защита от стресса – это плачь и смех. По существу это является системой коротких вдохов и выдохов.
Очень важно правильное дыхание. Нормализовать правильное дыхание поможет простое упражнение. Для этого надо в течение нескольких минут дышать медленно и глубоко. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
Чтобы сделать дыхание ровным, следует начать считать «про себя»: на три счета – вдох, на пять-шесть – выдох. Представьте, что с каждым выдохом из вас выходят злость, обида, раздражение и напряжение. А с каждым вдохом входят спокойствие и уверенность.
Постарайтесь максимально расслабиться. Не забудьте расслабить лицо. Свои ощущения подмечайте, но не критикуйте себя. Мягко уводите свои мысли от проблем, вызвавших стресс.
Съешьте банан, содержащиеся вещества в котором содержат серотонин – гормон радости.
Побалуйте себя чашкой чая. Хорошо снимает напряжение зеленый чай.
Выговоритесь в устной или письменной форме. Напряжение можно снять физическими упражнениями.
Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в каком-то приятном месте. Выйдите из помещения, где произошла неприятная ситуация, и позвоните приятелю.
Снизьте значимость произошедшего, подумав, что все это незначительно по сравнению с более тяжелыми проблемами.
1 минута
12 апреля 2023
122 читали