5227 подписчиков
Чемпионы!
Вот оно - кусочек задания на эту неделю
Вы всегда сможете получить полное задание в закрытом канале. Вся информация ниже
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Проработать баланс и чувство воды
Объем(м.): 1100
Разминка
100м мягкая разминка кролем
6*50м (50м ТУНЕЯДЕЦ + ДИРИЖЕР в первой фазе - когда руки вытянуты вперед. + 50м очень мягкий кроль в кулачках)
4 по 6 гребков на дальность с возвратом обратно к бортику. плывем двухударным МАЯТНИК
Основной блок
4*50м на минимум гребков в замедленным проносом руки над водой - считаем гребки
400м (первые 15м в каждой сотне очень быстро на прямых руках, но и технично - не суетимся + 85м на технику красиво, все без остановок)
Заминка
100м ноги дельфин в ластах на спине
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Совместить эффективность с мощностью
Объем(м.): 2000
Разминка
300м 50м шеяшка + 50 шеяшка с сдвоенным гребком
3*100м в ластах "упражнения батт"
6*50м Swolf
Основной блок
4*200м (первые 25м батт + 75 кроль + 100м на минимум гребков)
200м на технику, с акцентом на поворот мах.
скорость не важна. важна - техника
Заминка
100 свободно
🔴 МАСТЕРС
Цель: Совместить эффективность с мощностью
Объем(м.): 3200
Разминка
300м 50м шеяшка + 50 шеяшка с сдвоенным гребком
300м в ластах "упражнения батт"
8*50м Swolf (чередуем кроль и батт по 50м)
Заминка
6*200м (первые 25м батт + 75 кроль + 100м на минимум гребков - эта сотня каждый раз с прогрессией, пульс 21-24 , отдых 20 сек)
800м на технику, с акцентом на поворот мах. (5м до и 5м после поворота максимально)
скорость не важна. важна - техника
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами или оставьте заявку на нашем сайте:
Школа плавания Silver Swim
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Наши тренеры научат вас плавать легко и быстро. Ждем на тренировках!
#silverswim_планы
1 минута
12 апреля 2023
290 читали