17 тыс подписчиков
ПОСТОЯННО ХОЧЕШЬ ЕСТЬ? Как справиться?
Если ты целый день ходишь и перекусываешь всякими печеньками, сухофруктами, орешками, то это не просто так.
Возможно, это происходит из - за стресса на эмоциональной почве. Но большая вероятность, что ты это делаешь именно из - за хронического голода.
И часто этот голод возникает потому, что человек не доедает в основные приемы пищи.
Например, завтрак не насытил и в перерыве ты не можешь сдержаться, чтобы не перетянуть несколько конфеток.
Часто приемы пищи не насыщают потому, что в них нет баланса. Если они не сбалансированы по белкам, жирам и углеводам, то и полноценного насыщения достичь будет крайне сложно.
Постарайся внедрить этих 3 простых шага и ты почувствуешь разницу:
Обязательно подключай к приему пищи белковую часть. В идеале хотя бы 20-25 гр белка употреблять за один прием пищи.
Овощи - не менее 300-400 гр в день. Они создают пищевой комок и помогают пищеварению. Когда мозг улавливает сигнал от ЖКТ, что в него поступила еда, то чувство сытости будет сформировано на долгое время.
Сложные углеводы. Люди часто пренебрегают крупами. Они думают, что от круп толстеют и их надо минимизировать. Но сложные углеводы должны быть основой рациона, именно они будут давать энергию на протяжении дня.
А вы чувствуете сытость от приемов пищи? Сколько раз едите/ перекусываете в день?
Больше в моем телеграмм канале: https://t.me/pt.me/...rom
1 минута
12 апреля 2023
3525 читали