6054 подписчика
Дыхательная гимнастика - простой и эффективный способ справиться со стрессом и тревогой.
Этот способ самопомощи при стрессе основан на идее, что управление дыханием может помочь контролировать эмоции и физическое состояние. Когда мы испытываем стресс, наше дыхание становится более быстрым и поверхностным, что усиливает наше чувство беспокойства и тревоги. С помощью дыхательной гимнастики мы можем снизить частоту и глубину дыхания, что поможет нам расслабиться и уменьшить стресс.
Один из простых способов дыхательной гимнастики - это "дыхание через живот". Сначала нужно сесть в удобное положение и полностью расслабиться. Затем, на вдохе, нужно медленно и глубоко вдохнуть через нос, наполняя легкие воздухом. Во время вдоха живот должен выдаваться вперед. После полного вдоха нужно задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно и ровно выдохнуть через рот, опустошая легкие от воздуха. Во время выдоха живот должен опускаться вниз. Нужно повторять эту процедуру несколько раз, фокусируясь на дыхании и сосредоточиваясь на ощущениях.
Эта техника поможет снизить частоту дыхания и уменьшить уровень тревоги, расслабив тело и умиротворив ум. Ее можно применять в любой ситуации, когда нужно быстро справиться со стрессом или тревогой, например, перед собеседованием, во время проблем на работе или даже перед сном.
1 минута
12 апреля 2023
532 читали