114,1 тыс подписчиков
САМАЯ ГЛАВНАЯ ОШИКА В ТРЕНИРОВКЕ
Полезный пост тем, кто уже занимается и кто только планирует начать.
Если учесть эти ошибки результат будет быстрее и без травм.
1 ошибка. Нет системы.
Тренировки происходит хаотично и не понятно что и зачем делаем. Для чего нам это делать и что получим от этого.
⠀
То есть мы делаем сегодня одно, завтра другое.
⠀
Выглядит это так:
Сегодня - силовые. в тренажерке занимаемся
Завтра - кардио. на степпере или дорожке ходим
Послезавтра - групповые. Танцуем и веселимся, что круто, на самом деле
⠀
Естественно, организм не понимает, что с ним происходит.
Ему не понятно, к чему адаптироваться,
поэтому нет результатов.
⠀
Так, например, если мы делаем много кардио, и много силовых, организм не понимает. То ли ему мышцы подтягивать, то ли ему к марафону готовиться. Возникает полная неразбериха.
⠀
И он не сжигает жир и не подтягивает мышцы. Только устаем и всё.
⠀
Когда есть система. Организму все понятно.
Например, мы системно силовые делаем. Увеличиваем объем работы и вес больше берем.
Он такой говорит: “о, круто. к этому надо подготовиться. А то мы и в следующий раз будем тренироваться, чтобы нам легче было - дай-ка я подтяну мышцы и сожгу жир”
⠀
Мышцы подтяну, чтобы легче было работать, а жир сожгу, чтобы не мешал.
⠀
Поэтому, если мы хотим подтянуть тело, то делаем в системе силовые тренировки.
⠀
В системе это значит 3-4 раза в неделю, увеличивая рабочий вес и объем работы.
Кардио и любая другая нагрузка - 1 раз в неделю. под кардио и любой нагрузкой понимаю прям активную работу.
1 раз побегать можно, но не каждый день по часу с пульсом больше 130.
1 минута
12 апреля 2023
10,7 тыс читали