5592 подписчика
Тренировочная программа "Универсальный солдат". Осилишь ли хотя бы один день?
Наверно все из нас хотели бы построить атлетическое телосложение в кратчайшие сроки. Для того чтобы это сделать вам нужно грамотно составлять план питания и не менее грамотно тренироваться. В связи с этим, я готов вам предоставить тренировочную программу "Универсальный солдат". Должен предупредить, что в данной программе сочетаются как силовая нагрузка, так и кардионагрузка, а это значит, что вы тренируясь по данной программе сможете сжигать лишний жирок, при этом одновременно наращивать мышечную массу.
Уточню, что я предоставлю лишь один тренировочный день из этой программы. Для того чтобы тренироваться вам понадобиться тренажёрный зал и желание. В качестве кардионагрузок я рекомендую использовать беговую дорожку или эллипс. Упражнения в этой тренировке выполняются со свободными весами. Так же вам нужно будет выполнять суперсеты. Суперсет выполняется так: делаете один подход подтягиваний, потом сразу без отдыха делаете один подход тягу верхнего блока. Отдых между суперсетами должен составлять 1:30- 2 минуты.
А вот и данная тренировка:
Работа на кардиотренажёре (5 минут)
Суперсет:
- Подъём ног в висе (3 подхода по 10-15 повторений)
- Жим ногами в тренажёре (3 подхода 8-12 повторений)
Работа на кардиотренажёре (5 минут)
Суперсет
- Выпады с гантелями (3 подхода по 8-12 повторений)
- Становая тяга (3 подхода по 8-10 повторений)
Работа на кардиотренажёре (5 минут)
Суперсет
- Армейский жим (3 подхода по 8-12 повторений)
- Махи с гантелями в стороны (3 подхода по 10-15 повторений)
Работа на кардиотренажёре (5 минут)
Не забывайте проводить разминку до и заминку после тренировки, это важно. В этом тренировочном дне из этой программы упор делается на проработку мышц ног и дельт.
А вы осилите такую тренировку?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
11 апреля 2023
6672 читали