15 подписчиков
В ответ на пост
Забыл упомянуть — как выбрать темп для восстановительного бега
Простой способ: выбирайте такой темп, чтобы вы могли легко говорить, не задыхаясь. Если бегаете в компании — выбирайте темп самого медленного.
Также можно использовать отслеживание пульса. Для аэробного бега нужно сохранять пульс в диапазоне между 65-80% от максимального пульса. Для восстановительного бега подойдет нижняя половина этого диапазона. Однако, этот способ расчета не всегда точен. Более правильно сделать тестирование на пульсовые зоны, которое покажет максимальный пульс, а также аэробный и анаэробный пороги.
Если вы любите бегать под музыку, посматривайте на пульс ;) Есть исследования, что быстрая и ритмичная музыку ведет к превышению аэробного режима бега.
И напоследок, мой совет.
Поскольку нагрузка на опорно-двигательный аппарат в восстановительном беге минимальна, используйте эту возможность для развития мелких мышц стоп и голеней, а также мышц-стабилизаторов. Выбирайте обувь с небольшим перепадом высоты подошвы
Около минуты
11 апреля 2023