133,8 тыс подписчиков
🤔 Чаще, значит лучше? Оптимальное потребление белка для роста мышц
Хотя большое значение имеет ОБЩИЕ количество белка, которое съедает человек за день. Некоторые источники показывают, что синтез мышечного белка, немного сильнее увеличивается после употребления белковых продуктов перед сном (картинка 2). Однако эта работа не сравнивала, превосходит ли белок перед сном употребление такого же количества белка в течение дня.
🔹 В организме происходит поочередно два процесса, либо синтез белка, либо его распад.
🔹 Силовые тренировки и потребление достаточного количества белка способствует увеличению синтеза мышечного белка.
🔹 Из этих фактов, было сделано предположение, что чаще, значит лучше.
До сих пор еще нет весомых исследований, которые бы подтвердили это предположение. Я склонен считать, что прежде всего нужно научиться съедать 1.6-2 г белка на кг веса, а его распределение больше индивидуальный процесс.
Около минуты
12 апреля 2023
422 читали