96 подписчиков

🔋Утренняя зарядка: в чем польза для здоровья?

Мы начинаем ежедневный утренний цикл публикаций о полезных привычках.

☕️У каждого человека есть свой привычный ритуал, который помогает быстро проснуться: чашка горячего кофе или чая, энергичная музыка, вкусный завтрак.

🤾‍♂️Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Польза зарядки для здоровья:

🔹позволяет легче соблюдать режим дня;

🔹может повышать общую работоспособность, добавлять бодрости по утрам;

🔹позволяет укрепить иммунитет;

🔹может положительно влиять на работу органов пищеварения;

🔹помогает активизировать кровообращение в мышцах и поддерживать здоровую подвижность суставов;

🔹позволяет привести в норму осанку, чтобы избежать многих заболеваний, связанных с позвоночником;

🔹может оказывать положительное влияние на работу нервной системы и борьбу со стрессом;

🔹помогает снижать вероятность появления бессонницы.

✅Правила утренней зарядки:

☝️Эффективность гимнастики по утрам зависит от регулярности и системного подхода. С такой привычкой ты сможешь избавиться от сонливости и получить дополнительную энергию. Советы:

🔹не начинай выполнять комплекс упражнений сразу после подъема: для начала можно почистить зубы и выпить немного воды — это поможет организму проснуться, а зарядка не будет казаться стрессом;

🔹избегай длительных пробежек или тяжелых упражнений по утрам — зарядка должна приносить удовольствие и энергию, а не отбирать силы;

🔹выбирай комфортную одежду, которая не сковывает движения;

🔹утреннюю зарядку лучше проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате;

🔹оптимальная длительность гимнастики — примерно 10–15 минут, этого вполне достаточно для разминки мышц и хорошего самочувствия.

🏃‍♂️Упражнения

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка.

🔹Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц.

🔹Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

-приседания;

-махи ногами;

-наклоны с касанием пальцев пола;

-выпады по очереди левой и правой ногой.

🔹Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание.

🛁Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

❗️Доброго утра и будьте здоровы!

#УтросМинздравом

2 минуты

11 апреля 2023