2 подписчика
КАК ВЕРНУТЬ СЕБЯ В БАЛАНС ЗА 3 МИНУТЫ
Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи.
Существуют различные методы дыхания, которые помогут успокоиться и прийти в баланс, я выбрала для вас самую эффективную и универсальную практику. 👇
КОРОТКИЙ ВДОХ И ДЛИННЫЙ ВЫДОХ
Необходимо сделать короткий вдох за 3-4-5 секунд или счетов, а затем длинный глубокий выдох за 6-8-10 секунд или счетов соответственно. Главное правило – выдох должен быть длиннее вдоха в 2 раза.
Сначала это может быть трудно, однако под действием внутреннего контроля и практики упражнение дается легко.
Это упражнение настоящая палочка-выручалочка в тревожные и волнительные моменты, так как выполнение не требует специальной подготовки, места и времени и его можно использовать вне зависимости от ситуации, в которой находишься.
Подобная техника помогает быстро расслабиться за счет регуляции дыхания и произвольного его контроля, что помогает переместить фокус нашего внимания и немного отвлечься от тревожного фактора.
Дыхательные упражнения как средство обретения спокойствия
Кто сделает практику делитесь пожалуйста результатами и своими ощущениями 🤗
Около минуты
11 апреля 2023