116,7 тыс подписчиков
5 ШАГОВ К ПЛОСКОМУ ЖИВОТУ конкретно что нужно делать и зачем.
Шаг 1. Начать считать калории.
Поняли сколько едим - можем изменить. Лучшее приложение для подсчёта - Fatsecret. Но и другие подойдут
Шаг 2. Снизить калорийность на 10 процентов.
Узнали сколько едим - хорошо. Теперь от этой цифры отрезаем 10 процентов.
Пример: насчитали 1800 значит теперь наша калорийность 1620 ккал в день.
Это нужно для того, чтобы снизать именно жировую массу. Плоский живот - это тонус мышц и снижение жира
Шаг 3. Начать силовые тренировки.
Не кардио или растяжку, а именно абонемент в зал. Это нужно чтобы больше жировой массы уходило. И для тонуса мышц как пресса так и всего тела. Тренироваться по фуллбоди рекомендую.
Шаг 4. Добавить в рацион белка. Белок - помогает мышцам в тонус прийти. От 1.2 до 2 грамма на килограмм веса. Как набрать свою норму есть в предыдущем посте.
Шаг 5. Больше ходить.
от 10000 шагов каждый день минимум. Такая низкоинтенсивная работа использует в качестве энергии жиры. А бег - углеводы. нам надо от жиров избавиться, потому ходим. Если не хочется ходить на улице - возьмите степпер для дома, маленький такой
Около минуты
11 апреля 2023
938 читали